ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

7割トレーニング

もともとずっとファンですが、水原希子さんのインスタ、すきです。

websta.me

日々の生活であーしたこーしたという報告チックなインスタじゃなく、ふとした瞬間を切り取った感がいいのかな。しかも写真が美しい。ガリガリじゃなくて、ほどよく筋肉と脂肪があって引き締まったスタイル、うらやましす。

"引き締め"つながりですが、昨日の金曜トレーニング。若干マターリ気味=おしゃべり多めでやってきました。長野と福島の田舎話は鉄板です。

最近トレーナー氏からよく聞くのが「7割」でトレーニングするということ。普通に仕事しながらトレーニングをしている人、筋肉をもりもりつけたいわけではなく引き締める程度でよい人は、本人ができるMAXパワーの7割ぐらいの負荷でやるのが、ちょうど良いとのこと。1年くらい前からそんな方針にシフトしたらしい。と同時に、その本人に合った筋トレメニューを毎回毎回ずーっと続けてゆくことも大切と話していました。私も入会当初のトレーニングからずっと変わらず5種類の筋トレ+腹筋をやっている(スピードトレーニングの日でもストレッチの日でも必ずやります)のですが、5年10年という長い目で見ると、あれこれメニューをやるよりも効果があることが多いそうです。このあたりはいろんな見解があると思うので好みの問題ですが、私自身が姿勢や筋肉の左右バランスがかなり整ったので、自分のベースとなる固定の筋トレメニューを続けてゆくこの方針には賛成です。

私はプロテインが飲めないこともあるので、自分自身で自然回復できる無理のないレベルで、週3回のトレーニングを続けてゆきたいと思ってます。あ、3週間の食事制限中の人のことはみっちり追い込むらしいです^^。

これから、金土月火とトレーニングが続く初日。筋トレを多めにやりました。月曜は中休みでストレッチを多くしてもらう予定ー。

●7/17 トレーニングメニュー ★が固定メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • トレッドミルでRUN(ホールド状態で)10分 5.8kccal/min 傾斜なし
  • エアロバイク (PRECOR EFX546)10.0kcal/min 3分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング 60分 @渋谷店

  • TRX ストレッチ2種+メニュー4種×10回ずつ
  • パワープレート
  • マルチヒップ 内転筋 75ポンド 左右20回ずつ
  • デッドリフト 10ポンド×2 20回・・・このメニューは私にとっては筋トレではなく、ストレッチが目的らしい。
  • レッグプレス★ 35ポンド×2 足を並行にして20回→ワイドで20回
  • seated レッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 40ポンド 20回
  • ウォーキングランジ 12ポンド×2 左右24歩ずつ×2往復・・・帰りのほうが歩幅がでる法則を検証しました。
  • Hammer Strength isolateral low-row★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • 腹筋★ @デクラインベンチ 90回 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回

<---ここまでトレーニング--->

  • エアロバイク (PRECOR EFX546)10.0kcal/min 10分
  • アスレチックトリートメント

今日から『HERO』公開です!

entertainment.rakuten.co.jp

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