ちょっと今週から、パン断ちしています（糖質オフパン、全粒粉パン含め）。お菓子全断ちは難しいのですが、できる範囲で…。
というわけで、今日の朝ごはん。
このローソンおにぎりが、かなり好きです。なかなか飽きない。
さて、昨日ですが、六本木ヒルズ店にトレーニングに行ってきました。先週に引き続き、マルチルーム#２貸し切り状態でコアトレをやり、その後いつもの筋トレという流れ。
最近は「動きの中でのトレーニング」を意識したメニューが多いです。あちこちの筋肉を連携させたり、予測できないものに反応して瞬時に筋肉を動かしたり。私は長年運動嫌いだったせいで、かなりの鈍臭さがあるのですが、それでも数をこなしていると少ーしずつ進歩してきた気が。あと、片足立ちで、逆の片足をつかずにボールキャッチ&リリースを完遂したりすると、かなりの達成感があるので楽しいです。
引き続きがんばろー
●7/14トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- トレッドミルでRUN（ホールド状態で）10分 5.6/kccal/min 傾斜なし･･･前回よりも3分延長
- エアロバイク （PRECOR EFX546）10.5kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @六本木ヒルズ店
- パワープレート
- バランストレーニング（Stability Trainerに乗りながら）
-シングルレッグ（片足立ち）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 左足10回→右足10回→左足20回→右足20回→（キャッチ距離を倍ぐらいにして）→左足20回→右足20回
-（距離は遠いまま）普通に前後左右に動いて、トレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 左足20回→右足20回 - ウォーキングランジ 12ポンド 左右26歩ずつ×2往復
- レッグプレス 35ポンド×2 足を並行にして20回→ワイドで20回
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ローイング 50ポンド 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 3種×10回連続
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋 @腹筋台 両足をついてのクランチ 60回 正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回
- パワープレート
- 腹筋 @デクラインベンチ 90回 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.7kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
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