※寝落ちしたので昨日の話です。
火曜日は、朝8時前に出社して毎週恒例の全体朝会に出た後、10時から渋谷の楽天カフェでカメラマンさん、ライターさんと打ち合わせ。大好きな方々との仕事は毎回ワクワクします。最近、メディア系の仕事よりも、通信サービスやプロダクト系の仕事がメインになっていますが、これがなかなか楽しい。
さて本日は、「金土月火 集中トレーニング」の最終日。昨日のストレッチの筋肉痛がうっすらありましたが、体調はすこぶる好調。固定筋トレメニューは毎回やりつつ、それ以外のトレーニングメニューにいろいろ変化をつけてくれたので、飽きずに楽しめました。負荷もちょうどよかった模様。
そういや、この記事と似たようなことを、今日またトレーナー氏が言ってました。
あと、（体質的に）プロテインやクレアチンが摂取できなくとも、疲労回復のためにアミノバリューはしっかり飲んどけとのこと。アミノバリューはBCAA4000mg入ってるからなー。最近はずっとヴァームばかりだったけど、アミノバリューは自宅にアホみたいにあるから、ちゃんと飲むことにします。1日2本飲んでもいいって。
わが家のキッチン・ガスコンロ下の収納。アミノバリューと黄金烏龍茶（←これ、ものすごく美味しい。伊藤園の底力だと思う）しか入ってないという…。
いつもスーパーセールの時に箱買いしてしまう。ジムやドラッグストアで買うよりも、1本あたり40円安い！
『送料無料！』（北海道・沖縄・離島は除く）大塚製薬 アミノバリュー 500mlペットボトル（24本入り1ケース） アミノバリュー4000 |
そして、スミスマシンのミニ知識がまた増えました。ゴールドジムとトータルワークアウトだと、マシンの構造の違いで、ベンチプレスやるときの向きが違うらしいー。誰得？感満載情報ですが、そもそもは私が「レッグプレスみたいにマシンの名前とメニューの名前が一緒のやつと、一緒じゃないやつがあるのはなんで？」と質問したせいです…。
次回は土曜日ダブルヘッダーかな。
●7/21 トレーニングメニュー ★が固定メニュー
- アスレチックトリートメント
- トレッドミルでRUN（ホールド状態で） 6.3/kccal/min 傾斜なし 10分
- エアロバイク （PRECOR EFX546）9.5～10.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @六本木ヒルズ店
今日は肩まわりのメニューが少し多め。いつもと違う筋肉に刺激をを与える目的だそうです。
- バランストレーニング
-（Stability Trainerに乗りながら）シングルレッグ（片足立ち）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 左足10回→右足10回
-（バランスディスクに乗りながら）シングルレッグ（片足立ち）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 左足10回→右足10回･･･激むず。特に右足はまだまだ。
-（平地で）シングルレッグ（片足立ち）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 左足20回→右足20回･･･バランスディスクの後だと安定感ハンパなし。 - ニーアップ 60ポンド 左足20回→右足20回
- ウォーキングランジ 12ポンド 左右24歩ずつ×2往復･･･昨日の課題だった腹筋を入れるタイミングが改善できてよかった。
- レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
- Hammer Strength isolateral low-row★ 25ポンド×2 20回
- ローイング 50ポンド 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回→50ポンド 20回･･･なぜ今日だけ40回だったんだろう･･･？
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ショルダープレス 5ポンド×2 20回
- ミリタリープレス 5ポンド×2 20回
- 腹筋★ @デクラインベンチ 90回 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
- ラテラルレイズ ビューティーダンベル×2 20回･･･三角筋
- ダンベルシュラッグ 12ポンド×2 20回･･･僧帽筋
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.1kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
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