土曜日トレーニング。結論から言いますと
足メニュー多すぎ。
筋トレもコアトレもバランストレーニングも、全部足使ってるやないの。8種やっとる。スタンディング レッグカールを80回やりきった段階で、足がピクピクしてました。「ウォーキング（ランジ）をこれからやったりしないですよね？」と念押し確認してしまった。まあ腕肩メニュー多いよりは全然いいのだけど。狙っている箇所の機能性が高まりますように。
このヒップリフトを、太ももにボールはさんでやるのがしんどかった。
60回終了後は、内転筋がヒクヒクしました。ひざをしっかり閉じてやるのがポイント。
しかも今日もおしゃべり少なめだった関係で、14種（！）終わった段階で、まだ17:50。残り10分で、ゆっくりパワープレートでストレッチをし、その後リカンベントバイク講座が再びありました。トレーナー氏が、私の自習の様子をチェックしての矯正のようです。
Bike Trainer Trainingと同じように、こぐときの骨盤の向きを、スクワットやデッドリフトの時と同じにするようにとのこと。これは、上半身の前傾具合にも関係がありそう。今までは、下記写真のシルバーに光っている部分を持っていたけど、これからは左右のもこっとしているところを握ることにしました。
あと2週間で、Bike Trainer Trainingの準備が完了しますように。
●8/22 トレーニングメニュー★が固定メニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- リカンベントバイク(PRECOR C846) 15分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング @渋谷店 60分
- ハードルを使い シングルレッグのもも上げ 左足10回→右足10回→左足10回→右足10回･･･足裏しびれとの戦い。床についているほうの足をぎゅっと押しこむかんじで。
- （マルチヒップマシンで）ニーアップ 45ポンドで左足20回→右足20回･･･まだ上半身を倒すタイミングが早いみたい。うぅぅ。
- （マルチヒップマシンで）ニーダウン 60ポンドで左足20回→右足20回･･･こちらは完璧だそう。
- パワープレート
- マットの上で仰向けに寝転んでヒップリフト ノーマルver.30回→太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでver.30回 ･･･昨日のメニューの難易度がアップ。内転筋に力をいれっぱなしな上に、つま先を少し浮かしてやるのがしんどかった...。
- レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- スタンディング レッグカール 20ポンドで左足20回→右足20回、30ポンドで左足20回→右足20回 合計80回！
- Hammer Strength isolateral low-row★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回･･･肩甲骨でしっかり後ろまで引き切る。
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- 腕裏ロープ 両手20回→左手20回→右手20回
- 腹筋★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）×1セット
- バランストレーニング シングルレッグでトレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 両足正面10回→左足正面10回→右足正面10回→左横向き左足10回→右横向き左足10回→左横向き右足10回→右横向き右足10回
- パワープレートでいろいろストレッチ
- 第2回 リカンベントバイク講座 ･･･スクワットをするときと同じ骨盤の向きでこぐこと。バーを握る箇所を調整すること。少し体重をかける。
<---ここまでトレーニング--->
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
