先日のトレーニング時に、うちの会社の朝昼晩タダ飯の話になり、
この写真をトレーナー氏に見せたところ
「めちゃくちゃいいじゃないですか～！社食ダイエットしたらどうですか？」
と言われた後に、
「ウィンナーいりませんから。魚をたくさんたべてください」
「玉子焼きは、砂糖と黄身のかたまりですのでダメです」
「ヨーグルトもいりません！」
などなど、いろいろダメ出し？を受けまして･･･。（まったく反省はしていない）
少ーし改善しました。こちら本日の朝ごはん。
ウィンナーを取らずに、魚を２つに。ヨーグルトも自粛。そして、オレンジをグレープフルーツに変更。しかしながらタマゴの誘惑に勝てず･･･。
まあでも上出来としよう。
さて、金曜トレーニング。今日は、スピードトレーニングの試運転を開始！先日、六本木ヒルズ店のスーパートレッドミルでちょっと歩いたりしましたが、今日は超ゆっくりスピードで、すり足RUNを実施。骨盤の位置、付け根（腸腰筋・中殿筋）を使って足を引き上げて前方に着地、腕の角度などなど、いろいろ意識を高めてこなしました。後で聞いたら15本走ったようで、意外と頑張れた。楽しかったなあ。
当面は、スピードや負荷はさておき、"カラダへの意識付け”をテーマにやってゆくそう。「（今日できて）ほんとよかったです(´▽｀) 」と、トレーナー氏が何度もしみじみ言ってました^^。1年越しで再び走れるようになるという目標もなんとか達成。まだまだメニューをしっかりやりきるところまでの課題は山積みですが、ひとまず次のステップに進めてよかったです。ほっ。9月からのトレーニングが楽しみになってきました。
●8/28 トレーニングメニュー★が固定メニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- リカンベントバイク(PRECOR C846) 15分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング @渋谷店 60分
- レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回→等幅で20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- パワープレート
- マルチヒップ 内転筋 45ポンド 左足20回→右足20回
- （マルチヒップマシンで）ニーアップ 45ポンドで左足20回→右足20回･･･まだ上半身の曲げが早い。
- （マルチヒップマシンで）ニーダウン 45ポンドで左足20回→右足20回･･･こちらは完璧。
- スピードトレーニング 4mile/h、傾斜5度 骨盤の位置を固定してすり足RUN 15本
- パワープレート
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 35ポンド 20回
- ダンベル フレンチプレス 12ポンド 右手下20回→左手下20回
- 腹筋★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）×1セット
<---ここまでトレーニング--->
※本日はスピードトレーニングの疲れがどのくらい出るかわからなかったので
やり過ぎになる危険を回避すべく、トレーニング後はRUNもバイクもしないよう
トレーナーストップ？が。珍しい日！
- アスレチックトリートメント･･腰と股関節をびっしりアイシング＆低周波電流を流してもらいつつ、二子玉トークで大盛り上がり。
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