土曜日トレーニング。金曜に引き続き、Bike Trainer Trainingでしたが、なぜかレベルアップの提案を受けてやってみることに。
レベル6の「intoro30」です。こんなかんじで50%⇔100% or 90%を行ったり来たり。
ギアの使い方を少しマスターしたので、昨日よりは回転数（ケイデンス）と出力（ワット数）の上げ下げが若干？うまくなりました。でもまだまだだなー。メニュー自体はかなりやりがいがありました。ストレスレベルも、昨日のレベル5メニューよりも減っているという奇跡が。
こちら、本日の通信簿。前回よりも成績さがってます...。
骨盤まわりの使い方がクリアできたかと思ったら、今度は背中（広背筋）の使い方にダメ出しを受けるという。全身を機能的に使わないとだめなのですな...。
昨日は、Bike Trainingはもう卒業してもよいかもなーと思ってましたが、こんな課題が出てくるとやっぱり悔しいし、全メニュー制覇したいし、FTP値ももっと上げてやってみたい。ちなみに、同じレベル・メニューでFTP値をどんどんあげていくと、前のデータを上書きしていくことになるので、FTP値はずっと固定で全レベルを制覇してから、レベル1にもどってFTP値をあげて再スタートする方針だそうです。このへんは、トレーナー氏に完全おまかせどす。
Bike 終了後、残り時間20分。ダッシュで筋トレもやりました。えげつないスピードでした...。
●10/31 トレーニング @渋谷店 メニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク（EFX546）9.5～10kcal/min 10分
- トレッドミルでウォーキング 8.2/kccal/min 傾斜10度 15分
◎Bike Trainer Training 18回目 30分＋準備/片付け/結果解説 10分
Intoro 30 1回目
◎ウェイトトレーニング 20分 ★は固定メニュー
◎ウェイトトレーニング 20分 ★は固定メニュー
- パワープレート
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- スーパーレッグ･エクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手10回→左手10回
- エアロバイク（EFX546）7.5～8.5kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
