えいぽんたんは、まだお正月モードです。今週はさっぱりやっていませんが･･･。
さて、金曜トレーニング。カラダの調子は、まだ年末年始の負債が残っているのですが、予定通り Bike Trainer Trainingしてきました。
Bikeのお客さんが詰まっていたせいで、私の漕ぎ終わりもパーソナル時間の1時間を越してしまったので、結果的に75分トレーニングくらいになりました。ウェイトを先にやってからBikeやると、疲労感がものすごいです。しかも今日はBikeスタートまでの待ち時間があったせいで、いつもよりウェイトメニュー多かったし･･･。
Bike Trainer Trainingは、前回と同じ『Tabata30-2』を、FTP値100Wでやりました。FTP値の90%で5分とか、100%で1分とかは、もうグラフに合わせてびしっとこげるのだけど、逆に70%で漕ぐときに油断が生じるようで、若干グラフ線が乱れます。もっと細かくコントロールできるように、体幹から足裏までの力を連携させて動かす意識を高めなければ。
そして今日は、他のお客さん(♀)とペアで同じメニューやったのですが、その方はFTP値は同じだったけど、とにかく回転数を出すことに注力して漕いでました。一方の私は、回転数を出すことよりも、体幹のコントロール（=いかに規定のグラフ通りに回転数と出力を合わせて漕げるか）が最重要課題。いろんなトレーニングの仕方があるのだなーと、いまさらながらわかって新鮮でした。
明日もトレーニングなので、今日はもう寝よう...。
●1/8 トレーニング @渋谷店 メニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10.0～10.5kcal/min 10分
- トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜なし 4.2kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★は固定メニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
- TRX 4種 20回ずつ･･･いつもより回数が倍な上、TRXのひもが長くて、てこの原理的にコントロールの難易度があがりました...。トレーナー氏に「今日、ひもが長くないですか？」と言ったら、半笑いで「大丈夫です！」と返された。完全に確信犯や。
- マットの上にひざを立てて寝転んで、膝の間に大きばぼよよんボールを挟み、内転筋を使ってむぎゅむぎゅする 50回＋50回･･･これも、ありえないくらいの力で上からぎゅうぎゅうおされました...。鬼。
- パワープレート
◎Bike Trainer Training 30回目
- Tabata30-2 4回目 ※FTP値 100
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチック・トリートメント
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