ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 30回目

えいぽんたんは、まだお正月モードです。今週はさっぱりやっていませんが・・・。

えいぽんたん お正月

さて、金曜トレーニング。カラダの調子は、まだ年末年始の負債が残っているのですが、予定通り Bike Trainer Trainingしてきました。

Bikeのお客さんが詰まっていたせいで、私の漕ぎ終わりもパーソナル時間の1時間を越してしまったので、結果的に75分トレーニングくらいになりました。ウェイトを先にやってからBikeやると、疲労感がものすごいです。しかも今日はBikeスタートまでの待ち時間があったせいで、いつもよりウェイトメニュー多かったし・・・。

Bike Trainer Trainingは、前回と同じ『Tabata30-2』を、FTP値100Wでやりました。FTP値の90%で5分とか、100%で1分とかは、もうグラフに合わせてびしっとこげるのだけど、逆に70%で漕ぐときに油断が生じるようで、若干グラフ線が乱れます。もっと細かくコントロールできるように、体幹から足裏までの力を連携させて動かす意識を高めなければ。

そして今日は、他のお客さん(♀)とペアで同じメニューやったのですが、その方はFTP値は同じだったけど、とにかく回転数を出すことに注力して漕いでました。一方の私は、回転数を出すことよりも、体幹のコントロール(=いかに規定のグラフ通りに回転数と出力を合わせて漕げるか)が最重要課題。いろんなトレーニングの仕方があるのだなーと、いまさらながらわかって新鮮でした。

明日もトレーニングなので、今日はもう寝よう...。

 

●1/8 トレーニング @渋谷店  メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)10.0~10.5kcal/min 10分 
  • トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜なし 4.2kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->
ウェイトトレーニング ★は固定メニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seated レッグカール 40ポンド 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • パワープレート
  • TRX 4種 20回ずつ・・・いつもより回数が倍な上、TRXのひもが長くて、てこの原理的にコントロールの難易度があがりました...。トレーナー氏に「今日、ひもが長くないですか?」と言ったら、半笑いで「大丈夫です!」と返された。完全に確信犯や。
  • マットの上にひざを立てて寝転んで、膝の間に大きばぼよよんボールを挟み、内転筋を使ってむぎゅむぎゅする 50回+50回・・・これも、ありえないくらいの力で上からぎゅうぎゅうおされました...。鬼。
  • パワープレート

◎Bike Trainer Training 30回目

  • Tabata30-2 4回目 ※FTP値 100

<---ここまでトレーニング--->

  • アスレチック・トリートメント 

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