今日は、少し時間があったので、六本木ヒルズのアディダスショップを覗いてきたのですが、滞在時間3分くらいで出てきてしまいました。気づけば、ここ1年くらいアディダスアイテムを何も買っていません…。
トレーナー氏が、最近いつもナイキのテックシリーズを絶賛しているので、今度機会があったら原宿のナイキショップを見てこようかなー。
たしかにシルエットが綺麗。でも丈が気になるので、試着必須だな。
さて、本日の六本木ヒルズ店→渋谷店はしごトレーニング。年末年始に運動せずだらけていたせいで、筋肉や関節が固くなり、カラダの軸取りが出来なくなってしまい、そのせいで腰や背中に負担がきていたことが判明。今日はその復旧作業で終わりました…。はぁ...。
要は、こんな状態を
↓こんな↓正常な状態に戻すトレーニングでした。
レッドコードでは、連携させて動かす意識が薄れてしまった下肢の筋肉を、再度ちゃんと使えるようにするトレーニング。爆睡中の腸腰筋も呼び起こし、骨盤を上下にしっかり動かせるように頑張りました。なんとか最後に戻ってよかった。ただ、パーソナルトレーニングの負荷を先月と同じ内容でやるのは、もうちょっと先のほうがいいかも、とアドバイスされました。トレーニング回数が多いのは全く問題ないけど、少しずつカラダを慣らしていくようにとのこと。にしても、年末年始の1週間の代償がでかすぎる！！
渋谷店でのパーソナルトレーニングも、もともとはスピードトレーニング＋ストレッチの予定でしたが、トレーナー氏にレッドコードで理学療法士さんに言われたことを伝えて相談し、「いい機会だから、最近あんまりやってなかったコアトレやってみます？」と提案を受け、ストレッチとコアトレをメインで、ゆったりやることにしました。長くトレーニングをしているといろんなコンディションの日があるわけで、そこは現実を受け止めて、あせらずに"今できることをやる"ことが、結局長い目で見ると良いのですよね。
TRXで久々にやった、ロウイングと同じ動きが楽しかった！肩甲骨を動かしながら起き上がるのが地味に面白い。そして、そのあとのウエイトで、ほんとの？ロウイングもやりました^^。片足立ちでのボールキャッチ＆リリースも、知らない間にかなり精度が上がっていて、トレーナー氏もびっくり。骨盤の向きや重心の取り方が意識できるようになっていたので、ちょっと嬉しかった。
そんかこんなで、家に帰る頃には調子もかなり整いました。
次回は月曜日ー。
●1/9 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント1回目
<---ここまでウォーミングアップ･･･なんもしてないけど--->
◎レッドコード @六本木ヒルズ店 60分 箱根駅伝の話をしながら...^^
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント2回目
～渋谷店に移動～
- アスレチックトリートメント3回目
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（EFX546）10分 10.0～10.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
◎コアトレーニング
- TRX 6種 20回ずつ
- トレーナー氏が投げたボールを、片足立ちでキャッチ＆リリース 両足20回→片足ずつ左右20回→足を前後にして左右20回ずつ
◎ウェイトトレーニング ★は固定メニュー
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- 腕裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント4回目･･･今日は六本木ヒルズ店 みたさん→渋谷店 せきのさんの当たり日！でした。
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