ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 48回目+はならかす問題

※寝落ちしたので、昨日の話です。

金曜日。6日ぶりのトータルワークアウトでした。

前回行った際に、私がまたやらかしてしまい、レセプションのみなさんにかなりのご迷惑をおかけしてしまったので、お詫びとお礼に今朝買った大量の"ままどおる"を持ってゆきました^^。

ままどおる

ちなみに、過去のやらかし事件はこちら。今回はジムの備品を..._| ̄|○

 

さて今日は、2週間以上ぶりの Bike Trainer Training。運動制限+GW休み明けのトレーニング初回だったので、BikeはいつものTabata 30-2  31分メニューを20分に短縮してやりました。同じメニューでも10分短いとあっという間に終了!

規定のプロトコルよりも10~20%上を普通に漕げているし、フォームキープも体幹/出力コントロールも合格ラインに達しているようなので、トレーナー氏からの提案もあり、次回からFTP110Wを 120Wに上げることにしました。要は、プロトコル100%時の規定出力値を、10W上げます。昨年秋のBike Trainer Trainingスタート時は、80W(!)だったので確実に進歩しています^^。Tabata30-2は、FTP値=100%や90%で漕ぐ時間が30分のうち16分あって地味にしんどいのですが、ひとまずチャレンジ (+・`ω・´)b

 

その後はウェイトトレーニング。アイソローローのアップが終わった際の会話。

ト「バーをひくときに、手首を返さずお腹はくっつけたまま、上半身を はならかしてください
私「はならかす?(長野の)方言??」(はぐらかす、ではないし、離すってこと?)
ト「離すことです。自分上京してから "はならかす" ではつまずいたことはないです!」

と、「はならかす」が標準語であることに、自信たっぷりのトレーナー氏。そしてどうやら『つまずいていない』=方言と指摘されたり、理解されなかったことがない、ということを指すらしい。でも私は、初めて聞いたよー。

というわけで、グーグル先生にきいてみました。トレーニング中に「はならかす」検索...。

f:id:kanikosen:20160507061714p:image 

がっつり方言でした。 アザゼルさんの勝ちー。

 

●5/6トレーニング メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)11.5~12.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)

◎Bike Trainer Training 48回目 20分ver.
Tabata30-2 22回目 ※FTP値 110 では14回目、ギア2つ入れ

  • パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seatedレッグカール 40ポンド 20回
  • ローイング★ 40ポンド 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回・・・手首の向き
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • パワープレートの上で、軽めのアラウンド・ザ・ワールド 右足立ち30秒→左足立ち30秒・・・仙腸関節を動かす!

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜なし5分 4.3kcal/min→RUN 傾斜 1% 5分 9.1kcal/min→ウォーキング 傾斜なし10分 8.2kcal/min
  • アスレチックトリートメント

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