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ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 73回目+お楽しみは持ち越し

金曜日は、定時でダッシュ帰宅。

 

なぜなら....

これが家に届いていたから!

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キターーーーーー!!

www.nike.com

 

ただ、iPhoneとのペアリング(同期作業)が思いのほか時間がかかり、トレーニングへの持参は断念。土曜日に持ち越すことにしました。

 

というわけで、金曜夜トレーニング。いつもの金曜メニューをもりっとやってきました。

Bikeは、なんだか自転車との相性が悪かった気がする。たまーにある、普通に漕いでいても数値がぶれてしまう現象が出ました。

とはいえ、感覚的には、後半のRECOVER 3分カットver.にも慣れたかなー。慣れたら今度は、メニューの精度を上げる(グラフ線)の乱れをなくす&心拍数を下げることに注力しなくては。

 

●10/28 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->
ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
  • スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 45ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎Bike Trainer Training 73回目 28分(後半のRECOVER 3分カットver.)
Tabata30-2 43回目 ※FTP値 140 では14回目、ギア2つ⇔3つ入れ

<---ここまでトレーニング--->
トレッドミル
-ウォーキング 3.7cal/min 3分
-RUN 11.3/min 28分(1km 5分37秒ペース、5.01km)
-ウォーキング 3.7cal/min 1分

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・パワープレート&扇風機・・・最近これが至福の時間。扇風機の風にあたって汗をひかせつつ、CORE3をふろ上がりのビール気分でぐびぐび飲んでます^^
・アスレチックトリートメント

 

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