金曜日は、定時でダッシュ帰宅。
なぜなら....
これが家に届いていたから！
キターーーーーー！！
ただ、iPhoneとのペアリング（同期作業）が思いのほか時間がかかり、トレーニングへの持参は断念。土曜日に持ち越すことにしました。
というわけで、金曜夜トレーニング。いつもの金曜メニューをもりっとやってきました。
Bikeは、なんだか自転車との相性が悪かった気がする。たまーにある、普通に漕いでいても数値がぶれてしまう現象が出ました。
とはいえ、感覚的には、後半のRECOVER 3分カットver.にも慣れたかなー。慣れたら今度は、メニューの精度を上げる（グラフ線）の乱れをなくす＆心拍数を下げることに注力しなくては。
●10/28 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
- スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 45ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎Bike Trainer Training 73回目 28分（後半のRECOVER 3分カットver.）
Tabata30-2 43回目 ※FTP値 140 では14回目、ギア2つ⇔3つ入れ
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 3.7cal/min 3分
-RUN 11.3/min 28分（1km 5分37秒ペース、5.01km）
-ウォーキング 3.7cal/min 1分
・パワープレート＆扇風機･･･最近これが至福の時間。扇風機の風にあたって汗をひかせつつ、CORE3をふろ上がりのビール気分でぐびぐび飲んでます^^
・アスレチックトリートメント
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