火曜日のトータル・ワークアウト。
18時半に到着し、レセプションでチェックインしていたら、トレーナー氏がやってきて
「アザゼルさん、ゆっくりでいいですよ
(^・^)」
とのこと。今日に限って、ゆっくりでいいって何だろ？あと30分あるよね？？とギモンに思いつつ「了解ですー」と言っていつも通り"ゆっくり"着替えをし、トリートメントルームに行ったら、ATスタッフさんに
「今日って18時半からでしたよね？」
と言われ、一気に血の気が引きました。
開始時間を30分勘違いしていた…
時計を見たらすでに18:45！ 事前のトリートメントを早々に切り上げ、あわててジムエリアに。トレーナー氏がRedcordセットを広げて待ってくれていました...。ほんとごめんなさい。
入会して6年近くたちますが、勘違いで１時間早くチェックインしたり、寝坊で遅刻したことは数回あったものの、勘違いの遅刻は初めて。2000円をドブに捨てたかと思うと、悔しすぎる....。
ちゃんと毎回、手帳なりWebなりで確認をしないと(;´д｀)
気を取り直して、トレーナー氏とのRedcord。RUNのための、使えるカラダ作りをコツコツ続けています。手持ち？の筋肉を効率よく動かして、なるべく省エネで走れるようなアプローチをいろいろと。地味ーなトレーニングですが、すこ～しずつ進歩しているのが実感できているので、なんとか飽きずにできています。
さてこの日は、アイソローローをした後、私の背後でカウントしていたトレーナー氏に
「背中の肉、全然ないですね！」
と言われました。このコメント、嬉しいは嬉しいのですが、今年になってからずっとトレーナー氏が、（私の）上半身が痩せた痩せたとばかり言うので、逆説的に下半身がやせていないことが浮き彫りになってきています...。まあ、かなり食べてますからね。
でも、代謝があがりすぎて、寝て起きるだけで1.5kg位痩せると言ったら、トレーナー氏に
「自分、2kgは余裕っす」
とドヤ顔で言われた…。くぅ、完敗っす。
トレーナー氏は、もはや私には女子向けの食事制限が通用しないと思っているのか、「わざと食べる時間をもたないように予定をぎゅうぎゅうに入れて食べれなくすると、胃袋が小さくなりますよ」という、荒技をすすめられました.ヽ(*ﾟ∀ﾟ)ﾉ それだけ代謝があがって走ってもいるんだから、食べなかったらすぐ痩せます...と。うん、わかるよわかりますよ。でも、お腹がすくのです！
SUPER FRIDAYで毎週ソフトクリーム食べてる場合じゃないかー。
明日で打ち止めにしよう。（結局また食べる）
そして、後輩ちゃんからもらったこれを、いつ使おうか…ワクワク中( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
ええ、懲りません。
●6/27 トレーニングメニュー
アスレチックトリートメント
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
-傾斜5% 6.0mile/h 15秒×2本
◎Redcord byトレーナー氏
内転筋まわりのいろいろ、腸腰筋、腹横筋などインナーマッスルと下半身の連携
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション★ 20ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手10回→左手10回
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 2分
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜なし 7.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
<---ここまでトレーニング--->
この日のRUNは、ハーフマラソンメニュー①を実施。10分jog→20分 8割のスピードRUN→5分jogです。少しずつスピード上げてます。
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