トレミで傾斜走（つらい）

月曜日。

毎週のことなのですが、月曜日は週末の疲れが残っていて、足がだるおも。おしりも筋肉痛。腕肩背中もほんのりと疲れが。

とはいえ、特にどこかを痛めているわけでもないので、トレーナーさんには

「（フルマラソンで）30km地点の状態だと思えば、良いトレーニングになります！」

と毎回言われます。そういうものなのか？

昨日は、スピードトレーニングが混んでいたので、トレッドミルでファルトレクのような傾斜走メニューをやりました。

傾斜走。
とても重要でやればやるほど効果があるのは重々承知なのですが、辛すぎるし、腰が痛くなるし大っ嫌いです。昨日もしぶしぶやることになりました。

何故かキロ6分がやたら早く感じたので、キロ7分ペース 傾斜0度でスタート。その後同じ cal/minで、2分ごとに 5度ずつ傾斜をあげてゆきました。

あーー、しんどいんですけど。
歩いたほうが楽なんですけど...。

2分が長すぎる。呼吸は全然OKだけど、足が辛い。辛すぎる。

でもその後の傾斜0度が、ほんとに天国でした。こんなにすいすい楽に走れるなんて！
傾斜15度のあとだと、傾斜5度もフラットの感覚になるのが不思議。

時間がないときにトレミで走る場合は、やっぱり傾斜走なのかなぁ、でもなぁ....と悶々としながら帰ってきました。

ただ、翌日 腰は痛くならなかったので、残念ながら練習を積めるカラダにはなっているっぽいです。

■12月6日（月）マラソン用パーソナルトレーニング [ランニング・マイスター氏]  

＜胸と足の日＞

• アップ 　腹筋@デクラインベンチ 80回

 ～『弱虫ペダル』巻島先輩のダンシングについて～

• ペクトラルフライ 35lbs 20回
• ダンベルフライ 8lbs 20回
• ダンベルプレス 10lbs 20回
• インクライン ダンベルフライ 8lbs20回
• インクライン アームカール 8lbs 20回･･･疲労困憊だったので軽くしてもらいました
• マルチヒップマシン 内転筋 75lbs 左右20回ずつ
• マルチヒップマシン 外転筋 45lbs 左右20回ずつ
• マルチヒップマシン ニーアップ 60lbs 左右20回ずつ
• トレッドミルでファルトレク走

-キロ7分 10.0kcal/min 傾斜0% 2分
-10.0kcal/min 傾斜5% 2分
-10.0kcal/min 傾斜10% 2分
-10.0kcal/min 傾斜15% 2分
-10.0kcal/min 傾斜0% 2分
-10.0kcal/min 傾斜5% 2分
-10.0kcal/min 傾斜10% 2分
-10.0kcal/min 傾斜15% 2分
-10.0kcal/min 傾斜0% 2分

• トレ後 jog 2km

来年もヨガ手帳！

▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼

　

長い日曜日

日曜日のトレーニングログ。

日曜は、背中の筋トレに始まり、Spinning Bike、トレッドミル RUNという、

勝手に妄想トライアスロン

みたいなメニューです。背中を使う＝水泳ということで。
あえてそういう流れになっているのか、たまたまなのかは忘れてしまいましたが、「トライアスロンですねー」と、以前マイスター氏に言われた記憶...。

夕方帰宅した段階で、ドロドロに疲れているのですが、

小栗旬×松山ケンイチの2ショットを見るだけで幸せな『日本沈没』と、乗りかかった船の『真犯人フラグ』（あな番もずっとみてました）と、鬼滅のアニメ新シリーズをチェックし、加藤シゲアキ先生のラジオをRadikoのタイムフリーで聴きながら寝る...という、なかなか長い1日です。

12月5日（日）

■マラソン用 パーソナル・トレーニング（ランニング・マイスター氏）60分

＜背中の日＞

• アップ　腹筋（@デクラインベンチ）　80回
• ロープトレーナー 上から下に引っ張る　lev6で30m  →5で50m 59秒
• hammer strength iso lateral low low 25lbs 左手20回→右手20回
• ダンベルローイング　20lbs 左手20回→右手20回
• ロープ トライセプス エクステンション 40lbs 20回
• アイソ プルダウン 25lbs 左手20回→右手20回
• TRX ･･･ メニュー名分からないので自分がわかる通称で。

-スーパーマン（届けまっすー）20回
-裏マウンテンクライマー 20往復

=======

■グループレッスン

• Spinning Bike  45分･･･最大心拍は175！

=======

■トレッドミルで プチ・ビルドアップ走  60分

『弱虫ペダル』シーズン1-12話まで。

5年半くらいジムで使っていたブレンダーボトル×2が、ひび割れし、取っ手のゴム部分がどうにも臭くなってしまったので、新調しました。

最近のブレンダーボトルって、カラバリが全くないんですね....。濃いめのカラーはピンとこなかったので、密林で購入。

あと、ストロータイプで保冷効果のあるボトルも探しまくっていて、ハイドロフラスクにたどりつきました。350mlのキッズ用！wですが、可愛いし、使い勝手も良いので満足！これにHALEOのC3Xハイパー（BCAAです）を入れて、ぐびぐび飲みます。

さらに週末は、つぎ足す水を入れた500mlサーモボトルを持参。コロナのせいでジムのウォーターサーバーからボトルに給水できなくなってしまったのは、ほんとにイタイ....。

▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼

　

推しパワーで乗り切る！

木曜は有給をもらって、自担主演のミュージカルを鑑賞してきました。

満員の客席。鳴りやまない拍手。スタンディングオベーション。

今回はなかなかの良席で、増田さんの表情がしっかりみられてよかった。歌もダンスも昨年よりパワーアップしていて、キラッキラの増田貴久が眩しかったです。

あの域に到達するまで、どれだけ努力したんだろう...。自信に満ち溢れた座長・増田さんをうっとり眺める3時間は、至福の時間でございました。可愛いいのに色気満点なのは、ほんとにずるい。

夜は、トータルワークアウトへ。

12月2日（木）

■グループレッスン

• Spinning Bike  45分･･･参加者が私1人だったので、骨盤を使った漕ぎ方を詳しく教えてもらいました。ダッシュメニューもちょっと変更されていて、しんど楽しかった。

=======

■マラソン用 パーソナル・トレーニング（ランニング・マイスター氏）60分

＜腕肩＋ハムお尻の日＞

• アップ 腹筋@デクラインベンチ 80回

～増田さんのミュージカルがいかに素晴らしかったかの報告～

• ロープトレーナー Lv.3 下から上に引く 50m分･･･1分10秒で引けた。Lv.2で58秒がベストだったので、意外と頑張れた気がする。
• リアペクトラルフライ　30lbs 20回→35lbs 18回
• ウォーキング・ランジ  10lbs  左足から 24歩→右足から 24歩 ･･･足裏がぐらぐらw
• プローン（ライイングレッグカール） 40lbs 20回
• CURVE トレッドミル  30秒アップ  → （10~11km/hで100mRUN→30秒レスト）×4
• バイコアで腹筋2種 10回ずつ
• トレ後に、キロ7分で15分jog

今日は、増田さんのミュージカルの興奮さめやらぬ中だったせいか、数カ月前は走るとすぐに腰が痛くなっていた"CURVEトレッドミル"で普通に痛みなく走れたのが、個人的に大収穫。

自分で走らないとベルトがまわらないので、パワー使います。

まっすーパワー恐るべし。

それにしても、これまでできなかったことが少しずつでもできるようになるのは、やっぱりうれしいものですなぁ。

木曜日は、Spininngで足の巻き方をがっつりやり、その流れでおしり＆ハムストリングスの筋トレをやり、その後集大成としてCURVEトレッドミルで、接地と足の蹴りだしを意識して走るという 3部作？で完結させるのが、マイスター氏が組んでくれている 本来の流れ。

「これから木曜は、毎回（CURVE）やりますからね！」

と言われました。むう。

インターバル走、頑張らねば。

心肺能力＞走力のアンバランスを早く解消したいです....。

出社用にまとめ買い！

▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼