フルマラソンであと7分を削り出すYOGA道場

なる、はてブロランナーズイベントに参加してきました！

私、2年前にマラソンを本格的に始めるにあたって「股関節の可動域を増やしたいなー。コアも鍛えられるかなー」という理由で、YOGAを始めました。正確には、それまでに何度も始めては挫折していたので、再チャレンジです。

習い始めて数ヶ月くらいで、アシュタンガヨガに出会い、「おらが求めてたのはこのヨガだ！」と開眼。信頼できる先生にも出会え、毎朝練習する ガチ系ヨギーニまではいかないけど、3日坊主でやめることもなく、2年ほど細々と続けているへっぽこヨギーニです。

yogajournal.jp

個人的に、YOGAってランニングにつながる要素が多いと思っています。アシュタンガヨガは特にね。

• 股関節や肩甲骨まわりの柔軟性が上がる
• かつ、骨盤を立てる、胸郭を開くなどの意識付けが高まる
• 様々な筋肉を複合的に使いながら、体幹（YOGAでは体幹ではなく"バンダ"と言います）が鍛えられる
• ストレッチ要素も多いので、カラダがほぐれる。※動的ストレッチにも向いている

などなど。

そして、汗だくになりながら動いて、無心で自分自身と向き合っていると、軽い瞑想状態になってすっきりするという効能も！

YOGAのおかげか、初心者ランナーが陥りやすい足腰の故障やレース中の足攣りもなく、ここまでこれています。

ただですね、YOGAとRUNを掛け持ちでやっている人は、普通にヨガスタジオに通っていてもあまりお見かけしません。「マラソンとか私無理ー」という方がほとんど。

なので、今回のイベントはとーっても興味がありました。しかも私が住んでいる隣の駅で開催らしい！行きたーい！！

そんな思いを抑えきれず？ Macさんにご紹介いただき、私は あと7分を削り出すどころか、サブ4達成のためにあと44分ざっくり切り落とさないといけないのですが、ちゃっかり参加させていただくことにしました。

一度帰宅して、ヨガの用意をして出発！

開始20分前くらいに会場についたら、びあーさん以外全員スタンバっていてびっくり...。皆さん早すぎです。自宅で着替えて行ってよかったー！

その後オンタイムでレッスンスタート。

普段のアシュタンガヨガでは、やるアーサナ（ポーズ）が、最初から最後まで決まっているので、次なにがくるんだろう...？という不安はないのですが、今回はオリジナルのメニューなのでドキドキでした。鳩のポーズは、既往症の関係でできなかったのですが、それ以外は楽しくこなせた気がします。

普段のアシュタンガヨガは、滝汗をかきながら必死にやっていますが、昨日は少し余裕があったかな(^_^)

女子よりも男子が多いYOGAは初めてだったので、新鮮すぎました！

ダウンドッグを、大勢で熱心に学んでいる光景とか、なかなか見られないです(^・^)

Macフォトサービスの写真を拝借しましたmm。いつもありがとうございます。

私今月から、好きな先生のクラスがなくなってしまい、これまで通っていたヨガスタジオを休会したヨガ難民状態なので、また参加させていただけたら嬉しいです。

で、その後の飲み会も参加したのですが...

男子校の体育祭打ち上げ（行ったことないけど）
みたいな賑やかさでびっくり(ﾟ∀ﾟ)

合わせて、駅伝で培った"絆"的なものも感じて、オトナの青春を満喫している現場に立ち会えたような気がしました。すごいパワーもらいました(*^^*)

「走る」という共通点がなかったら、決して出会えなかったような魅力ある方々ばかりで、はてブロランナーズ恐るべし！と痛感した次第です。

にしても、駅伝、たのしそうですねー。

私は鈍足すぎるので、俊足な皆さんの足を引っ張るのが申し訳ないなー（このあたりは10代の頃体育が苦手だった人間が持つ、根深いココロの闇です^^）と思い、遠くから羨望の眼差しでみなさんの駅伝レポを拝読していましたが、来年の夏までに走力を上げて、ちょっと参加してみたいです。トライアスロンをやる話よりも、まだ現実味ある気がする。

ジャーマネのイチカワパパさん、KANA先生、昨日ご一緒させていただいた皆様、楽しい時間をありがとうございました！

ひっそりと皆様のブログ読者登録や、twitterフォローをさせて頂いたりしました。すみません！引き続きよろしくお願いしますm(_ _)m

さて明日から8月。

金沢マラソンまであと13週です！

ちょっとこれ見たい。

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10日ぶりに筋肉共和国に帰国

先週前半に、実家の福島でたらふく食い倒れてきた上、帰京してからも蟹（工船）生活だったこともあり、トレーニングもランニングもまーーったくしていませんでした。土曜日にヨガを汗だくで2時間半やったくらい。

おかげ様で

元気にリバウンド中ですヽ(=´▽`=)ﾉ

1週間で3kg太るとか、ランナーとか女子として以前に

人としてどうなの。

むくみと太りのせいで、ふくらはぎ表面の皮がパンパンに張っちゃって、超特大アルトバイエルン状態。内側のお肉の表面積が、皮の表面積をを上回っているので、しゃがむたびに皮が「パリッ」と破けそうでこわい今日この頃。

足首？そんなものは、3日前に肉沼の中に沈んでなくなりました。

富里スイカロードレースまで、あと33日。ダイエットやり直しです(TT)

ジューシー肉沼に沈んだ足首を救出せねば！

やせるために走るのか、走るためにやせるのか、もはやよくわからない状況ですが、心意気は後者のつもり。

その方がダレずに、集中して楽しく走れる気がします。なんとなくですけどね。

というわけでやっと昨日、10日ぶりに筋肉共和国（トータル・ワークアウト）に帰国しました。

完全アウェイの六本木ヒルズ店※で、ゴローン氏の月１開催のグループレッスン「Body re-Tuning YOGA」を受けてきました。 

※トータル・ワークアウトの渋谷店と六本木ヒルズ店は、福島県でいうところの福島市と郡山市、長野県でいうところの長野市と松本市の関係に似ています。ヒルズ店はとにかく人が多い^ - ^

ゴローン氏の小麦色に焼けたムッキムキの筋肉を拝みながら、コアトレと簡単なヨガを60分。

ヨガはもっとレベルを上げてほしいけど、コアトレはちょうどいいレベル。10日ぶりのジムメニューにぴったりでした。骨盤をいろいろ動かしてスッキリ。

ムッキムキボディとは裏腹の、ソフトな語り口と可愛らしい笑顔に癒やされました。ゴローン氏、ゴールドジムでそっち系のお兄さんたちに誘拐されちゃわないか心配です(^・^) 

教えてもらった骨盤あるき、やってみよー 

体幹を鍛える骨盤歩き

後ろ歩きが難しかったけど、その先に横歩きもあるのね。

同じグループレッスンを受けていた、ナイスバディのYさんにもご挨拶できました。またゴローン氏のグループレッスンでご一緒できるといいな。

その後、10日ぶりにトレミで走ったら…

カラダが重すぎる...。

5kmのjogでもしんどかったー。

早くもどさねば (´ω｀)

そして、着替えの面倒さにかまけてヨガ用コットンパンツで走ったせいで、終了後の濡れ雑巾感がひどすぎました。

今日から、（私の）ホーム・渋谷店に戻って仕切り直しです。脱・超特大アルトバイエルン！！

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5連トレ前半戦と、気になる茨城の桜開花状況

火曜日と水曜日の、トレーニングログです。今週は火水木金土と連トレ！※ヨガ含む

●20日（火）パーソナルトレーニング@トータル・ワークアウト

超久々に、プライオメトリックのジャンプをやりました。盤の上の決められた■を、体幹をかためて、高速で反復ジャンプするトレーニング・メニューです。

敏捷性が必要とされるメニューはもともと苦手な上、ずっと跳んでいなかったので、ちゃんとこなせるか不安でしたが、以前と同じ回数が跳べて一安心。さらに、三点を結ぶジャンプは、以前よりも跳べるようになってました。何故？ 

時々、こういう違った刺激を入れるのも大切なのかもしれません。

あとは、スピードトレーニング中、

「腸腰筋の引き上げが弱い」

とトレーナー氏に指摘されました(T_T)  確かに最近は、ハムをしっかり使って走ることばかりに意識が向いていて、脚の前側のことは忘れがちだったなぁ...。

その後、自分なりに走り方を修正して走ったらOKをもらえましたが、無意識下ではまだまだ。

走る時に意識しなくてはいけないことが山積みすぎて目眩がしてくるレベルですが、地道にやってゆくしかなさそうです(;´д｀)

●21日（祝/水）ヨガ

木金とまたトータル・ワークアウトなので、この日はヨガに行ってきました。

静岡マラソンと伊豆旅行で、今月前半は全然ヨガに行けていなかったせいで、今月消化分のチケットがまだまだある状態。ということで、Aki先生のハタヨガとアシュタンガ・ヨガを連続で2クラス分予約。極寒の中、溝の口まで遠征してきました。

いざクラスがスタートすると 柔軟性が著しく落ちていることに愕然...。先週土曜日のパワーヨガの際にもうすうす気づいていたけど、その時は気のせいにしていました。が、これが悲しい現実。今月前半の2週間はヨガらしいヨガを殆どやっていなかった代償です(*_*)  

時間をかけて、元にもどしてゆくしかなさそう。
体力的には、2クラス連続でも無問題でしたε-(´∀｀*)ﾎｯ

そして、アシュタンガ・ヨガクラス終了後に、トータル・ワークアウトのジム友さん（今は退会）に声をかけていただいてビックリ！同じヨガクラスに出ていたみたいです。偶然ってあるのですねー。ちょっと嬉しかったです。

さて、最近 気になってしょうがないのが、茨城県日立市の桜開花情報。

参戦予定の 4/7（日）の日立さくらロードレース開催前に、散ってしまわないかが心配で心配で。毎日ネットの開花情報をチェックしてます。

tenki.jp

今のところ大丈夫そうな雰囲気だけど、今年は開花が例年よりも10日くらい早いというし、正直気が気でなりません。

レースコースの見どころの桜がないのに、宿泊費と交通費約2万円もかけてハーフマラソンに行くモチベーションはほぼゼロなので、つぼみさんには、先走って開花せずに例年通りまでなんとか踏ん張って欲しいものです(^・^)  ホテルキャンセル料がかからないギリギリ期限の今週末に判断するかー。

●3/20 トレーニングメニュー

• アスレチックトリートメント
• ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
• 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
• エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 3分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング その1 ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回）

◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎ウェイトトレーニング その2 ★はルーティンメニュー

• レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
• シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
• スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
• Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
• ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
• ロゥイング★ 40ポンド 20回
• ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
• ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回

パワープレート

◎スピードトレーニング 　スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h（ダッシュRUN） 30秒

・マラソンRUN＋ダッシュRUN 計5本
-傾斜1.5% 7.5mile/h  10秒（ダッシュRUN）→10秒（マラソンRUN）1本
-傾斜1.5% 8.0mile/h  10秒（ダッシュRUN）→10秒（マラソンRUN）1本
-傾斜1.5% 8.5mile/h  10秒（ダッシュRUN）→10秒（マラソンRUN）1本
※ここでプライオメトリックトレーニングのジャンプ※
-傾斜1.5% 8.0mile/h  10秒（ダッシュRUN）→10秒（マラソンRUN）1本
-傾斜1.5% 8.5mile/h  10秒（ダッシュRUN）→10秒（マラソンRUN）1本

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング･･･久々だったけどよく跳べました！

・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間･･･26回(*^^*)
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間･･･26回(*^^*)
・【両足】左下赤四角⇒左上赤四角⇒右下赤四角⇒左下赤四角...の三角ジャンプ 10秒間･･･15回(*^^*)

<---ここまでトレーニング--->

• トレッドミルでjog 40分

またガーミンが謎の爆速値ですが、これに＋1分10~15秒くらいが正値です。

• パワープレート 45秒×7セット
• アスレチックトリートメント

桜あんだいすき。

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