朝体重 53.9kg ／夜体重 53.6kg
今日は夕方からトータルワークアウトに行ってきました。
お金をおろすのを忘れて、到着が少し遅くなり、
ウォーミングアップのランニング（V.O.）が
トレーニング開始時間に少しくいこんでしまい、
もったいないことをしました。。
●本日menu
・エアロバイク5分
・ランニング10分（10⇔12kal/min）
・マットを使用しての下半身ストレッチ
・パワープレートを使用してのストレッチ
・スピードトレーニング（30秒,10秒ダッシュ 計8本くらい）
・レッグプレス20回
・レッグカール 20回
・レッグエクステンション20回
・二の腕 片手ずつ30回
・腕裏（ロープを上にひっぱる）30回
・ボール投げながらの起き上がり腹筋20回
・座ってひざの間に小さいボールをはさみ、かかとをうかし
小さくて重いボールを両手で持って左右（両脇）に動かす腹筋 100回！！
・ダンベル・サイドベンド（片手にダンベルを持って上体を横に倒す）左右各20回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
腹筋120回やれたのは、
トレーナーさんも私もびっくり。
食べすぎた夜に、自宅でもやっていたのが
よかったっぽい。
ほめられて伸びるタイプです。
最近足を徹底的に鍛えられてる模様。
太ももとおしり、早くなんとかしたいー。
ストレッチもたくさん伸ばしてもらった！
最後ストレッチで終わるとすっきり。
さて、コーチングの宿題するぞー！
