※寝オチした上、夜中にwindows updateが走りPCが再起動され、テキストデータが消えてしまった。MS処刑。というわけで昨日の話です。
本日トータルワークアウト。
最近ウエイトトレーニングが薄めだったので、
今日はスピードトレーニングをお休みで、じっくり筋トレ。
今週土曜14日から、食事制限することを宣言してきました。
今回は2週間。（もう少し体重おちそうなら3週間）
そして前から疑問だったことを、トレーナーさんに聞いてみた。
通常、トータルワークアウトの3週間の食事制限は
糖質・脂質・炭水化物をカットし、
たんぱく質を大量摂取しながら
体重を落とさずに、筋量を増やす
というのが目指すべき姿です。
体重が減ると注意されるのが常。
ただ、私の場合、食事制限中体重がどんどん減るのに
何も言われず、むしろ
「いいかんじで落ちてきてますね♪」
みたいなことを言われてて、なんだろうこれは･･･と思ってました。
要は、
食事制限中も、筋肉量が増えているなら、
体重は減ってもＯＫ！
なんだそう。
当初は減ってほしくなかったそうだけど、筋肉ついてきたしまあいっか！という判断で
進められたらしい。リバウンドもしてないし、問題はないそう。
あと、それまでのあほみたいな食事量が、
まっとうな食事量になってたので減って当然だったらしい。
さらに、食事制限中の私の筋トレは、がっつり負荷があがります。
トレーニング開始当初にそれをやられたので
もうそういうものだと思ってたけど、実は結構ハードなメニューらしい。
たしかに思い当たるふしがあり、
「当時は渋谷駅までそのまま歩いて帰れなくて、
マークシティのベンチで30分休憩してから帰ってた」
と話したら、爆笑された･･･。
私の筋肉量は、ダイエット開始時は35kg強だったけど
今は37〜38kgぐらい。体重が10kg以上減ってるのを考えると
まあいいかな、とうかんじです。
ほんと、人によっていろいろアレンジされてるのですな。
あとは、今回の食事制限の厳しい掟をきいてきたので
それはまた後日。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5kcal/min）
・ランニング 7分（11⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・バランスポールを使った上半身（肩甲骨、肩）ストレッチ
・下半身ストレッチ
・TRX 7〜8種
・レッグプレス 20回
・レッグエクステンション 20回
・レッグカール 片足ずつ20回
・背中 20回
・腕裏 30回（ロープを上下に引っ張る）
・ペクトラルフライ 20回（今日は負荷上がってたらしいけどできた）
・傾斜腹筋 左右20回ずつ
・腹筋（寝転んで斜めに起き上がる）左右20回ずつ<---ここまでがトレーニング--->
・ランニング 10分（11⇔13kcal/min）
※ごはんログ
■7:00
バナナ1本、Bio1本、ビスコ5枚
■10:00
バランスパワー2本、かすてら紅梅2枚（食べすぎ）
■12:30 @会社カフェテリア
牛肉とサラダ。これで400kcal弱！
■18:30
バランスパワー2本、ZEROチョコ1本
■24:00
ファミマの野菜ボウル、ビスコ5枚（食べすぎ）
朝体重 53.5kg / 夜体重 53.1kg
