※5月29日（火）のおはなしです。
本日は中1日あいてのトレーニング。
うっすらと筋肉痛が残る中、やってきました。
なんか最近、ロッカールームでぽっちゃり＆大柄な女性を
たくさんおみかけします。新会員の方々かな。
秋冬は、長年通ってる風のセレブなマダムや、健康美人な方が多かった気がするけど
最近はぽっちゃり率がぐんと増してる気が。
やはり、5月くらいからダイエットモードが強まるせいかしら。
私も負けていられないなー。頑張らねば。
●5/29メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.5⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節ストレッチ）
・バランスポールを使った上半身ストレッチ
・スピードトレーニング 10本くらい。
・レッグプレス 30回
・レッグエクステンション 20回
・レッグカール 20回×2（片足ずつ）･･･ゆっくりやったので辛かったー
・フロント・ラットプルダウン 30回
・ラットプルダウン 前：20回、後ろ：20回
・腕裏（後ろ向きでロープ引っ張る）30回
・傾斜腹筋 20回×2（左右）
・寝そべって90度脚上げ腹筋 20回×2セット、30回×1セット
･･･フォームを再確認。ゆっくりやりました。最後10回多かったぞ。
・TRX 3種（左右それぞれ）
･･･TRXはインナーマッスルにすごく効いてる気がするので、次回はもっと沢山やってもらおう<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 5分（8.5⇒10kcal/min）
今までの種目のフォームを再確認したり
同じ器具でも、筋肉の動かし方を変えたりということが
最近多くなりました。
あと、ヨガのクラスで腕立て系の動きが全くできなかったことをトレーナーさんに伝えて
今後、強化してもらうことにしました。
「でもムキムキの腕にはなりたくない」と言ったら
「相当やんないとムキムキにはならないです。普通に鍛えるのは全く問題ないです。」
とのこと。ならよいのです。
そして、最初に「20回やります」と言われて、やってると
いつのまにか30回カウントされてる事件が多発中。もう。。
夜体重 50.2kg。
水曜夜は焼き肉なので、木金で食事を頑張って
土曜にヨガ＆走りに行って、
日曜のトレーニングのときに40キロ台突入を目指します。
パン食も、さきほど食した朝パンを最後に、
来週月曜までお休みします。
