今日は2時間コースのトレーニング。
背中の筋がまだ痛くて本調子ではないので、
スピードトレーニングは少なめに。
ただそれ以外は、ほぼフルコース。
ウォーキングもダンベル15ポンドだったし。
「走り方、ほんと変わりましたね！」
「何か他のスポーツも始めたらどうですか。スカッシュとか。」
（何故スカッシュなのかは不明。私はスカッシュ顔なのか･･･？）
「左右のバランスよくなりましたね（しみじみ）」
「カラダやわらかくなりましたねー（しみじみ）」
と、今日はほめられモードの日でした。
走り方の変化に関しては、最近トリートメントの方をはじめ
何人かにも言われてます。
あまり自分では改善されたという自覚がないので、
褒められると素直に嬉しい。
十代の私の 50m走ベストタイムは、
8秒9（！）というひどいものだったのだけど
今走ったらどうなのかなー。
でもあと3キロ減ったら、カラダがもっと軽くなって走りやすくなるらしい。
うーむ。まだまだってことですね。
で、下半身メニューが多かったからか
当日のうちに、脚全体に筋肉痛勃発
ちゅうです。ストレッチも1時間やったからかな。
でもここ数カ月は、全然筋肉痛がこないことも多いので
こうして筋肉痛がくると、カラダがかわる感があって安心。
あと今日は、お菓子問題をどうするかに関して
トレーナーさんと話したのですが、
結局
お菓子がない環境にいれば、自然と食べなくなる
という至極まっとうな結論でした。
トレーナーさんは半年以上食べてないらしい。
でも、もともとはお菓子大好きで
かつては、柿の種お得用パックを一気食いとか、
平気でしていた過去もあるそう。びっくり。
そうか、習慣で直せばいいのか･･･とは思うのだけど
私が、お菓子のない国に住むのはどう考えても無理なので
せめて、
自分ではコンビニ＆スーパー菓子を買わない
ことにしようかと思います。キリッ。
栗原さんちのおすそわけプリンとか食べてる場合じゃないですね。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（10⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.5⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・バランスポールを使った上半身ストレッチ
・ダンベル持ちウォーキング 右足・左足 各20歩
・レッグプレス 20回
・スクワット 20回
・ラットプルダウン 20回
・フロント ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手30回、右手・左手 各20回
・レッグ エクステンション 右足・左足 各20回
・スピードトレーニング 8本くらい
・TRX 5〜6種
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 45分<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 5分（7.5⇔9.5kcal/min）
※ごはんろぐ
5:00 バナナブレッド2コ、ヨーグルト
11:00 トマト3コ、チーズかまぼこ、もろきゅう1本
17:00 ローストオニオンチーズカレー、レタス、アメリカンチェリー
21:00 バナナ1本
夜体重 50.8kg
