本日のNIKE＋ FUEL、土曜日の最高記録でした。わーい。
さて、本日のトータルワークアウト。
いつもの週末同様、トレーニングとパフォーンマンスアップ・ストレッチの
2時間みっちりコースでした。
ここのところ、体重はほとんど変わっていないのですが
脚は少しずつしまってきました。
特に、ひざのヨコのところと、ふともも下部分の内側。
ここは大分お肉が減ってきた。
といいつつ、
ひざの上にのっているお肉と
ふとももの上部、おしりはさっぱり なので
トレーナーさんに相談し、
今日からは、こちらをターゲットにしてもらうことに。
大きなゴムを両足ではいておしりを動かすやつとか、
筋トレでは、レッグエクステンション、
あと、先週やったラダートレーニングを再び。
ラダートレーニング、前回は楽しくできたレベルだったけど
今日はメニューも回数も、求められるスピードも上がって
フラフラに。そうだよね、そんなに甘いわけはないよね。
パフォーンマンスアップ・ストレッチも
大分やわらかくなってきたので、引き続きがんばろう。
●9/15トレーニングメニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇒11⇒13kcal/min）、ウォーキング前後3分<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・TRX 7種
・肩甲骨ストレッチ
・ゴムをはいて、おしりを動かすトレーニング 左右 各50回×2セット
・パワープレート
・スピードトレーニング10〜12本
・ラダートレーニング たくさん
・フロント・ラットプルダウン 20回
・レッグエクステンション 右足・左足 各20回
・腕裏（後ろ向きにすわり頭の後ろに出されたロープを引っ張る）両手30回、片腕ずつ20回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 45分
・腹筋
- @腹筋台
レッグレイズ 4段階×20回
- @マットの上
ボールを持って脚をあげる 20回
両足を浮かして持ったボールを左右に動かす 100回
ボールを受け取って投げ返す 30回
- @オカザイル腹筋台
ノーマルな起き上がり腹筋 50回<---ここまでトレーニング--->
ん、腹筋280回！？
どうりでくたくたになったわけだ･･･。
夜体重 49.5kg
