いやはや、びっくりびっくり。
月〜水の3日で、2キロ増えました。
原因は、明らかな食べ過ぎです。
特にこちら。わが社の10/31（水）のランチメニュー。
ハロウィンということで、パンプキンシチューと石狩汁。
855kcal｡シチューの中に、かぼちゃとサツマイモと牛肉が入ってます。
しかもごはんも完食。
お昼だけで1000kcal超えましたからね。即死です。
あわてて木・金で1キロもどしましたが
まだ1キロ残ってます。ふ。
そんなわけで、今日から久々に食事制限します。
糖質ちょっとだけOKの2週間のやつね。
昨日トータルワークアウトでも宣言してきました。
目標は変わらず、11/18までに48キロ｡
（トータルワークアウトの体重計で）
そんなこんなで、昨日のトータルワークアウト。
風邪をひいているので、鼻水たらしながらやってきました。
前回、全然できなかった
「ベンチプレスをちゃんとできるようになりたい！」と
トレーナーさんに伝え、再チャレンジ。
カラダの使い方というか、
力を入れる順番をもう1回しっかり教えてもらいました。
おなか→足→胸と力をいれた流れで、「すっ」と上にあげるんだって。
腕のチカラだけじゃない。
お手本を見せてもらった後に、20回やってみたら
最後の3回くらいで、やっとその流れがわかった！
その後、10回1セットで復習しました。
前回よりは、けっこう進歩したと思われます。
とはいえまだまだですがね。
それで、その流れでいつもやっているペクトラルフライを。
こっちもいつもよりも、腹筋→大胸筋の流れを意識してやってみた。
終わってからトレーナーさんに言われて初めて判明したのですが
いつもより、ウエイト重めにしてあったらしい。
全然気づかなかった！チカラの入れ方がうまくいってたんだな。
カラダがうまく使えるようになるってこういうことなのかな･･･と
ぼんやりとわかりました。
ちょっとうれしい。
●11/2メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 4種 10回ずつ
・パワープレート
・スピードトレーニング 7本
・パワープレート
・レッグプレス 20回×1セット
・ベンチプレス 20回×1セット､10回×1セット
・ペクトラルフライ 20回×1セット
・ラットプルダウン 20回×1セット
・腕裏 両手20回、右手・左手各20回
・腹筋
@腹筋台
-わきをしめて頭を上げレッグレイズ 30回×1セット､最後10秒間おなかの上であげた足キープ。
@マットの上
-ブルシット 30回
-ひざをまげて座ってかかとをうかし、小さいボールをおなかの左右に動かす 50回×1セット
<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（8.8⇔10.5kcal/min）
夜体重 51.2kg
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