本日のトレーニング@トータルワークアウト。
食事制限を始めたこともあり、相当ハードでした。
でもいろいろやって楽しかった。
その中でも、特に楽しかったのがこれ。
ちょっと前にトータルワークアウト渋谷店に
新しくやってきたランニングマシン。
WOODWAY社のCURVEというマシンです。
今日初めてチャレンジしました。
これ、スイッチやモーターなどはなく、
100% 自分のチカラで動かします。
スピードをあげるのも自分。
スピードをさげるのも自分。
あとずっと練習してたように、着地は足裏の前方で行います。
ぎゅっと地面をつかむようにね。
今日は、時速9kmで10秒キープ、
その後速度をあげて時速14km10秒キープをやってみました。
前方の表示をみながら、歩幅やスピードで調整してゆくことに慣れるまで
ちょっと時間がかかったけど、
前方の足を出す場所を、トレーナーさんに丁寧に教えてもらったら
なんとかできるように。
で、これをやったあと、
通常のスピードトレーニングにもどったら
足を出すのがスムーズになって、走るのが楽になりました。
うん、これたのしい！
今日はさわりだけだったけど、
今度は“セット”でできるようになりたい。
その後は、たくさんウエイトと、
パフォーマンスアップ・ストレッチをやり
ゴムでおしりのトレーニングをもりもりやり、
最後に、ただいま練習中のベンチプレスで〆ました。
ベンチプレスは、余力ゼロでふらふら。
次回からは、最初のほうにやってもらおう･･･。
そういや、今日のトレーニング後、
トリートメントのお兄さんに
（トータルワークアウトではトレーニングの前後にストレッチ＆マッサージをしてくれるサービスが受けられます）
「走るの好きですか？」と突然きかれました。
「今、それなりに走ってはいますが、もともとは苦手だったので全然ですよー。」と言ったら
「すごいランニング向きの脚ですよ。筋肉のつきかたと柔らかさが理想的です」
と、思いがけないことを言われてびっくり。
本気でマラソンやったら絶対はまるはず！と太鼓判を押されました。。
トリートメントのスタッフさんは
スポーツマッサージの会社から派遣されてやってきてるので
大勢のプロアスリートのカラダを触った経験をもとに
そんなことを言ってくれたわけで
あながちお世辞でもなさそうだし、ちょっとうれしい。
まあ、もともと体脂肪率が36％あったカラダで
ちゃんとした筋肉はほとんどなかったと思うので、
私というか、トレーナーさんが、
筋肉ゼロのところから、細かく微調整をしてくれながら
1年かけてここまでカラダを作ってくれたんだろうな。
私は言われたことを、そのままこなしてただけ。
ちのトレーナーには足を向けて寝られません。ありがたや。
そんなわけで、ダイエットのモチベーションが
モーレツにあがってます。。単純。
●11/4メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・パワープレート
・CURVE オリエン、2〜3本ためし走り
・スピードトレーニング 7本
・パワープレート
・レッグプレス 20回×1セット
・レッグカール 20回×1セット
・レッグエクステンション 右足・左足 各20回×1セット
・ラットプルダウン 20回×1セット
・フロント・ラットプルダウン 20回×1セット
・腕裏 両手30回、右手・左手各20回
・腹筋
@オカザイル腹筋台
-ダンベル持ちながら起き上がる 10回＋ダンベルをおなかの左右にスライドさせる 10回を1セットとし、5セット連続。
@マットの上
-ボール受け取って投げ返す 50回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 45分
・エアロバイク 2分（10kcal/min）
・大きなゴムをひざ上に履いて おしりの筋肉を動かす
右50回、左50回→大股歩き5往復→右50回、左50回
・ベンチプレス 10回×2セット
<---ここまでトレーニング--->
●ごはんログ
8:00
岩泉ヨーグルト
肉まん
レタス3枚
クラッカー（チーズのせ）
13：00 ヴァームゼリー
19:30 ねぎ塩チキン、ホタテと白菜としめじのスープ、レタス
夜体重 50.5kg
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