いやはや大後悔の1週間でした。猛省、猛省、猛省。
なぜって･･･
食事制限してたはずなのに
いつのまにか2キロ増
してしまったからです。
おかしいなあ。日曜までは順調だったのに。
やっぱり、食欲旺盛になる生理前・生理中に食事制限やるもんじゃないですね。
食欲ダムが一度決壊すると、収拾がつかなくなりました。
今日のランチなんか、これですもの。
パンプキン・コロッケカレー 528kcal。
おわってますわ。しかも午後になってからは
もらったお菓子をバリバリ食べてたし。
やっとヤセ期に入るので、仕切り直しだなー。ふう。
そして本日のトータルワークアウト。
スピードトレーニングでは、走り方を修正。
私はどうも、後ろ脚を無駄に高くあげてしまうくせがあるので
かかとを上にあげるのではなく、
足のつけねからぐいっと速く、なるべく前方に足を出すようにと
アドバイスをもらいました。
で、実際にやってみると
速度があがっても、楽に走れる。足が間に合う！
いつも2本目で挫折しがちな、11.0mile/hも
フツーに走れました。たのしかった。
ウエイトは、
リアランジやローマンチェア（腕でぶら下がってやる腹筋）など、
嫌いメニュー満載。
ダンベル持ちのウォーキングも片足往復26歩で、52歩連続だったし。
きわめつけは、最後のボール投げ腹筋
「1kgボールで50回と、2kgボールで30回、どっちがいいですか？」と
ちのトレーナーにきかれたので、悩みに悩んで
「2kgボールで30回」でやってもらったのだけど、
やっとのことで終わった瞬間、
「あと1セットいきまーす」
だって･･･。結局2kgボールで60回｡
最初の質問まるで意味なかったすね。
あと今日は、トリートメントの担当が
トリートメントチームのリーダー的存在のMさんだったので
いろいろ教えてもらいました。
体幹をうまくコントロールできるようになると
表面の筋肉の負担が減って、脚の張りなんかも軽減されるらしい。
最近、トレーニングにTRXは入っているものの、
ピラティスにはさっぱり行けてないし、
ATPTやってみようかと思ってます。
●11/16メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 3種
・パワープレート
・スピードトレーニング 10本
・パワープレート
・リアランジ 右足左足 各20回×1セット
・ダンベル持ちウォーキング 右足左足 各26歩
・フロント・ラットプルダウン 片手ずつ20回×1セット
・腕裏 両手30回
・腹筋
@腹筋台
-レッグレイズ 30回×2セット
@マットの上
-2kgのボール受け取って投げ返す 30回×2セット
・ローマンチェア 10回×2セット
<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（9.1⇔20.5kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4644（ノルマクリア）
夜体重 52.2kg
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