やっと食欲が普通になってきました。
柿を8コも買ってしまったけど。
フルーツ王国・福島の出身のせいか
果物は基本的に大好きなのですが、
柿はその中でも、好きな果物TOP3に入ります。
※no.1はバナナ、no.2は桃。
しかも、季節の果物なので秋しか食べられないし。
この週末は、スーパーの柿売り場が
いつのまにかみかんやりんごに浸食されてきてるのを見て
ちょっぴりさみしくなって、まとめ買いしちゃいました。←単なる言い訳
さてさて、本日午後のトータルワークアウト。
日曜午後は混んでますなあー。
生放送終わりの、あのタレントさんもいらっしゃいました。
生理が終わったこともあり、体調がすこぶる良く
いつもよりひも部分が長いTRXもこなせたし、
スピードトレーニングもカンガンいけちゃいました。
12mile/hも、走れたー。
腹筋と足のつけねを意識し、腕をちゃんとふって走ると
速度があがっても足が間に合わないということはなくなる。
･･･ということが、最近やっとカラダでわかってきたかな。。
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あと、今日トレーナーさんと再度相談して
明日から、仕切り直しの食事制限をすることにしました。
この半年、50〜3キロあたりで
自分で体重の増減コントロールができるようになっていて
それだと、永遠にここを行ったり来たりなので
ここで、ガクッと減らしましょう、というのが目的です。
今回は、前回に比べてちょっとハード！？になります。
食べ物の種類に加え、カロリー制限が入ります。
・1日の摂取カロリーは、1,300kcal。
・食べたものメモも、次回トレーニングのときにもってゆく。（実は初めて！）
・炭水化物は完全に禁止。
・それ以外（糖質・脂質）は、通常の3週間メニューが基本だけど、
カロリー内で調整するのであれば若干の摂取はOK。
というのがルールです。
私の場合、糖質を摂らないとアタマが痛くなって仕事にならないので
朝は今まで通り、少し糖質取ります。
カロリー計算アプリもダウンロードしたし、
今年中に目標達成するためにも、まずは2週間やりきらねば。
●11/18メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 7種 ･･･いつもより紐長い。ひもが長くなると支点が遠くなって、バランスとるのが辛い。
・パワープレート
・スピードトレーニング 10本（8.5mile/h→12.0mile/h）
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・ダンベル持ちウォーキング 右足左足 各22歩
・フロント・ラットプルダウンの後ろ向きのやつ 片手ずつ20回×1セット
・腕裏 両手30回
・腹筋
@腹筋台
-レッグレイズ 20回×5セット
・エアロバイク 2分（7.5kcal/min）
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 60分
<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（9.1⇔10.3kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4524（ノルマクリア）
夜体重 52.0kg
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