週のしめくくりの、トータルワークアウト。
月末金曜日夜のせいか、ガラガラでした。ラッキー。
今週は、家の体重計が壊れていたせいで、
体重管理が全然できず
ジムの体重計に乗って、青ざめる
という事件がありましたが、体調は絶好調（のはず）。
スピードトレーニングも、ガンガン走れました。
超苦手なベンチプレスも、5回はできるようになったし
腹筋も150回やったぞ。
ちょっと体脂肪の話をしてきました。
私の体脂肪は現在、Tanitaの体重計でだいたい
21〜23%をいったりきたりしています。
（1年前が36%台だったことを考えると、
相当減ってはいるのですが、まだ道半ばです･･･。）
体重は平気で3キロくらい増減することもありますが、
体脂肪率はあんまり変わらない。
実はこれ、良いことらしい。
常に動けて燃焼できるカラダだし、内臓肥満でもないし、
意外と優等生みたい。見た目は、全然ですけどね。
逆に見た目が細いのに、体脂肪率が28、29％とかが
キケンなんだそーです。
まあ結局
たくさん燃焼しても、
その分たくさん食べている問題
がありますが。ふ。
胃袋、小さくしたいなぁ。
●11/30メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・コアトレーニング マットの上で足上げ 2種×両足 20回ずつ
・TRX 4種 10回ずつ、ワイドスクワットだけ20回
・パワープレート
・スピードトレーニング 10本（8.5mile/h→11.5mile/h）
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・コアトレーニング 上体ねじりスクワット 左右20回ずつ×2セット
・ラットプルダウン 20回
・ベンチプレス 10回×1セット､5回×1セット ※補助つき
・腕裏 両手20回
・腹筋
@マットの上
-2kgのボールを持って、足をおさえてくれてるトレーナーさんの手にタッチ 50回
-ダンベルを持って、お腹の左右をスライドさせる 50回×2セット<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（8.8⇔11kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4278（ノルマクリア）
夜体重 51.0kg ジムにて
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