この週末は、トータルワークアウト3連チャンです。
たまたま予約の関係でそうなっただけなのですが。
金曜：筋トレがっつり 1h＋ATPT 30min
土曜：パフォーマンスアップ・ストレッチ 1h
日曜：スピードトレーニング、筋トレ（肩甲骨まわり重点的に） 1h
なかんじで、金曜のATPTの復習・応用になるように
メニューを組んでくれたようです。
昨日のストレッチは、とにかく太ももの内側を伸ばされて
脚全体がうっすら筋肉痛。
今日は、スピードトレーニングを10本走ったあと、
とにかく、肩甲骨を意識して筋トレ。
なじみの、ラットプルダウンも肩甲骨を内側に入れてから
バーをおろすように意識してみたら
いつもと全然違う！
こういうふうに地道にやってくしかないのだな。
「今までのラットプルダウンは、肩甲骨のことなんて考えてなかったけどよかったんですか？」
ときいてみたら
「はい、最初からできるわけないので！」とのこと。そりゃそうだな。
で、トレーナーさんが「真似してやってみるといいですよ！」と言ってた
広島の前田健太投手のストレッチ。
その場で実演してもらったときの衝撃もかなりのものでしたが、
youtubeで本物を見て、さらに口あんぐり。
これは･･･
これは･･･
マスターできるのか。。
まえけんは肩やわらかいですからね。
そして私はピッチャーではないですしね。
私はどこにむかっているのかしら。
●12/9メニュー ★は肩甲骨重点でじっくりゆっくりやりました。
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 5種×10回ずつ
・スピードトレーニング 10本（8.5mile/h→11.5mile/h）
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・レッグエクステンション 20回
・フロントラットプルダウン 2種 各20回★
・ラットプルダウン 20回★
・サイドベント 左右10回ずつ★<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（8.8⇔10.5kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4463（ノルマクリア）
夜体重 50.4kg
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