トータルワークアウト行ってきました。
開始45分前に到着したので、ATPTは断念･･･。
adichanさんから頂くことになっていたこの本（！）も
預かってくれていた、共通のトレーナーさんから受け取ってきました。
著者のキャラがアレなのはさておき
中身は普通に充実しているので、明日から早速チャレンジします。
それにしても、このアレなキャラのせいで
トレーナーさんが一刻も早く自分の手元からなくしたがってて
トレーニング途中で、タオルにくるんで渡されそうになり
なんとか終了時間まで持っててもらいました。あはは。
で、肝心のトレーニングなのですが
本日は、
TRX祭り
でした。
TRXは､もともと好きなメニューで
毎回のトレーニングにも必ず入っているのですが
今日は、負荷が多めの種目がプラスに。
チェストプレスとか、ボディ・ソー 20回×2セットとか、結構やりました。
ボディ・ソーは久々だったので、
2セット目は相当ぷるぷる･･･。腹筋がシクシクと痛かった。
その後は、スピードトレーニング。
久々に、CURVEを使って走りました。
8⇔12km/hの、自力での速度調整が難しい･･･。
体幹の使い方がうまくなると、ササっとできるんだそうな。
ということはまだまだですな。。
でもCURVEをやった後、通常のスピードトレーニングに戻ると
脚の使い方がスムーズになるというか、
神経がしっかり行き届くようになるというか、
キレイなフォームで楽に走れるようになるのが不思議。そして楽しい！
ちなみに今日のアップは、男性と同じ速度でやりました<(￣＾￣)>。
で、その後は筋トレとバランス系をいくつか。
バランスポールの上で、両足を90度にあげて
ひざの間にボールをはさんで、30秒キープってやつ、辛かった。
やっと終わったと思ったら、もっとでかいボールを持たされて2セット目･･･。
さすがに20秒位でギブアップしました。ふ。
生理もおわったし、食事もがんばらないとだなー。
明日はヨガ行こう。
●12/14メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX いつもの5種×10回ずつ、チェストプレス2種×10回ずつ、ボディ・ソー 20回×2セット
・スピードトレーニング 6本
・CURVE 2回
・パワープレート
・ラットプルダウン 20回
・腕裏（頭の後ろに出されたロープを上に引っ張る） 両手20回、右手・左手各20回
・ベンチプレス 10回 ※5回目くらいから補助つき
・ペクトラルフライ 20回
・バランストレーニング（バランスポールの上で足にボールをはさみ、30秒キープ）2回<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（8.8⇔10.5kcal/min）
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