ビタントニオでたい焼きを作りました。
今回は大成功！！
1コずつ冷凍して保存しました。あ、ちゃんと選挙にも行きました。
写真だとわかりにくいのですが、
これ通常のたい焼きの半分以下の大きさです。
さてさて。
トータルワークアウト日曜日ver.行ってきました。
トレーニング1h、パフォーマンスアップ・ストレッチ1hの、計2hコースです。
トリートメントのおねいさんにも
「よんでますよアザゼルさんが来ると、日曜15時かーと思います！」と
言われたヽ(￣▽￣)ﾉ 。
日曜レギュラーメンバーになりつつあるのかな。。
某大物歌手さんと、某アイドル君もいらしていて、
本当にいつもの日曜午後のトータルワークアウトの光景でした。
某アイドル君のとなりのレーンで、
スピードトレーニングをやることになりかけた時は
「かんべんしてー」と思いましたが、なんとか回避。ほっ。
一方、某大物歌手さんのトレーニングは、
いつも哀愁がただよっている気がするので
あえて視界に入れないようにしています。
で、メニューはというと
インナーマッスル強化ということで
マットの上でいろいろやりました。
前回に引き続き、バランスポールの上で、
足を90度に曲げてボールをはさんで30秒キープってやつも
しんどかったなあ。
2kgのボールは余裕なんだけど、3kgになると
とたんにできなくなるのよね。1kgの差はでかい。。
今日は2kgでかんべんしてもらいました。
そして、CURVEでのトレーニング。
今日は、8.0km/hを1分→13.0km/hを30秒を3回繰り返すってやつに
チャレンジしたのだけど、
2分くらいで苦しくなって挫折。
腕をふるのが辛くて辛くて、もう無理･･･となりました。
ううう、悔しい。
今まで走っていて、腕を振るのが辛いとか経験がなかったので
自分でもびっくり。
でも、CURVE自体と私の相性は良いらしく（脚が筋肉痛にならないので）
インナーとの連携がうまくいけば必ず走れるはず･･･ということで
しばらく続けてやっていきましょうということになりました。
インナーマッスル、体幹･･･
このあたりをちゃんと鍛えて、
早く効率的に動けるようになりたいものです。
ストレッチは、左右の得意不得意を細かくチェックしてもらいながら
一通りこなしました。
しかし最近、ストレッチにしても、筋トレにしても
今までと変わらないメニューなのに
角度や力の入れ方などを細かく指摘されて、
うまくできないことが多くなってきました。
きっと、次のphaseというか、1ステップ上の課題なのだとは思うけど、
できない自分がもどかしい。。
地道にコツコツやるしかないのだなあ。ふう。
さて明日は月曜日。
28日までの12日間限定で、酵素ジュースなんかも取り入れながら
少しストイックに食事制限やろうと思います。
会社のカフェテリアランチは当分おあずけ。
万が一、食べるときも野菜・白魚のみに。
たい焼きを焼いて食べてる場合じゃないな。
年内になんとか48キロ台を達成したい。。
●12/16メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.4⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・マットの上で体幹トレーニング（脚をあげたり、まわしたり･･･）4種 右足・左足それぞれ
・パワープレート
・CURVEトレーニング
・パワープレート
・TRX 5種
・レッグプレス 20回
・リアランジ 20回×2セット(右足前･左足前)
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・腹筋
-腹筋台で、くるぶしのところに2kgボールをはさんでレッグレイズ 20回×2セット
-マットの上で、おしりをついて両足を組んで浮かし、120度キープ。
お腹の上でボールを左右にスライドさせる 50回×2セット
･･･90度が120度になりとたんに辛くなった･･･。
・バランストレーニング
（バランスポールの上で足に2kgボールをはさみ、30秒キープ）2回
・エアロバイク 2分（7.5kcal/min）
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 1h<---ここまでトレーニング--->
夜体重 50.4kg
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