今日はクリスマス直前ということで
会社のカフェテリアもクリスマスモード。
手作り感満載のクリスマスケーキとか、
ローストビーフセット350円とか、サンタコスプレとか
いろいろ賑わってました。
一番人気は
タダで食べられる ビーフシチュー
ぽかったけど。
根気がない私は、20人以上並んでいるビーフシチュー軍団に参列する気がおきず、
ガラガラだった、アラカルトメニューにしました。（これもタダメニュー）
でも、チキンがちゃんとあって
ハーブのさっぱり風味で美味しかった。
ごはんは少し食べるけど、野菜を多めに摂って
デザートは一応控えてます。今日はこれで450kcalくらい。
クラムチャウダー飲みたいところも、
お味噌汁でぐっとがまん。。
さて、本日は4日ぶりのトータルワークアウト。
年末もさぼらずに、地味に通ってます。
年末の金曜夜のせいか、今日もすいてたなー。
マイ・トレーナーさんは予約が埋まっていたみたいですが
フロア全体でみると、ガッラガラでした。
最近、ウォーミングアップがてら
マットの上に横になって、片足をあげたり、
足先を円を描くようにまわしたりする体幹トレーニングをやってるのですが
今日突然、えらいたくさんまわせるようになってびっくり。
昨夜のホットヨガのせいかな･･･。可動域増えてた。
トレーナーさんにも、「慣れました？」と驚かれたり。
そして、CURVEで、VOを。前回のリベンジです。
といっても、8.0km/h 1分→12.0km/h 30秒で走るというのを
2ターンやっただけなので、前回から1ターン増えただけという話です。
でも、ゼーゼーいいながらもやりきったので
少しは進歩しているはず。。
それよりも今日は、腹筋が多かった･･･。
・かかとで1kgボールをはさんで レッグレイズ20回×2セット
・お尻をついて両足を浮かし､両手で持ったダンベルを、お腹の左右にスライドさせる
50回×2セット
・オカザイル腹筋台で 起きあがり腹筋（小道具ナシ）50回×1セット
・脇をしっかりしめてレッグレイズ 20回×1セット
合計210回。
でも、腹筋は相当強くなっているので（お肉はまだまだありますが）
これだけやっても、おそらく筋肉痛にはならないのが
くやしいところ。。
3連休、食事を頑張りたい。
●12/21メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・コアトレーニング マットの上で足上げ/足回し 3種×両足 20回ずつ
・TRX 5種×10回ずつ
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・フロントランジ 右足を前にして20回・左足を前にして20回 ×2セット
・ローイング 20回
・ラットプルダウン 3種×10回
・腕裏 両手30回、片手20回ずつ
・ペクトラルフライ 20回
・腹筋
@腹筋台
-かかとで1kgボールをはさんで レッグレイズ20回×2セット
-お尻をついて両足を浮かし､両手で持ったダンベルを、お腹の左右にスライドさせる
50回×2セット
-脇をしっかりしめてレッグレイズ 20回×1セット
@オカザイル腹筋台
- 起きあがり腹筋（小道具ナシ）50回×1セット
・パワープレート
・CURVEトレーニング 2セット 3分
・パワープレート<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 5分（8.8⇔10.3kcal/min）
NIKE＋ FUEL 3965（ノルマクリア）
夜体重 50.4kg ジムにて
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