海老蔵さんのことを
ブログにかいたら
「海老蔵 ゆで卵 ダイエット」の検索ワードで
私のブログにやってくる方がチラホラ･･･。
有益な情報が何もなくて申し訳ないです。
今回は、いつもやらない系をみっちり。
自宅でも時折やっている、ひざ上にゴムをはいて
おしり筋肉を動かすトレーニング。
骨盤部分が固定するように、手をそえられると
突然辛くなりますね。
※後日談：翌日の現在、モーレツな筋肉痛におそわれています。
ななめ歩きのウォーキングも、地味にジワジワ効きます。
今回も、あほみたいに腹筋やりました。全部で6種類！
デクラインベンチでの腹筋が好きすぎる一方
通常の腹筋台でのレッグレイズが嫌いなので
いつも
「これをやったら、好きなのにいきますから」
となだめられながら、レッグレイズやってます。
そして、土曜に六本木に用事があったので
六本木店で初のトレーニング受けようかと思い、
トレーナーさんに相談したら、
「自分、明日4枠くらいあいてますよ」
とのことで、普通に渋谷店に
いつもと同じく行くことにしました。
土曜日って、直前に予約状況がかなり変わるらしい。
前に聞いたときは、予約で全部埋まってたのになー。
GWは初日の27日と、最終日の6日に取材仕事があるので
実家に帰ったりと、フツーに過ごそうかと思います。
とりあえず、3日連続トレーニングを乗り切らねば。
●4/26メニュー
・エアロバイク 10分（10.5kcal/min→両手放しこぎ・後ろこぎ6.5〜7kcal/min）
・ランニング 15分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・でっかいゴムをはいて、おしり・太ももトレーニング
（右おしり50回⇒左おしり50回⇒両おしり50回）×2セット !!
・TRX 6種
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・ダンベル持ちウォーキング 右足前で24歩､左足前で24歩、ななめ歩きで24歩
・マルチヒップ(内転筋、外転筋) 右足・左足 各20回×2セット
・フロント・ラットプルダウン 30回
・ラットプルダウン 3種×各10回
・腕裏（頭の後ろに出されたロープを、上下に引っ張る）両手20回、右手・左手 各20回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回
@デクラインベンチ
- 斜めに起き上がり （右20→左20→交互に20）×1セット
- フルレンジ 20回
@マットの上
- ボールを投げながら起き上がる 30回
- 座って両足を上げ、ダンベルを持ち左右に高速スライド 100回
- ブルシット 20回
<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（9.1⇔12kcal/min）
NIKE＋ FUEL 家に忘れる
体重 51.4kg
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