いよいよ8日(土)は、AKB48選抜総選挙！
たのしみすぎるー。
サンクスで、ガムを2つ買って
ゲットしました。応援してるけんね。
さて、金曜夜トータルワークアウト。
混雑具合は、いつもの金曜に戻ったかな。
スピードトレーニングのレーンも独占。
前回同様、8.0mile/h×40本で走るはずが
最後の4本は、8.5km/hにスピードアップ。
ゼーハーいいながら、やり切りました。
その後、久々にTRXをやり、
レッグプレスをやって、腹筋祭りへ。
レッグレイズのときに、私のお腹をさわったトレーナーさんに
「いつからこんなに腹筋固くなったんですか！？」
と本気でおどろかれるという。
「女性でここまで固い人はそうそういないです」
だって。
えっと。
あなたのメニューのせいですから！
そもそも腹筋メニューをいつも数種類やってるのに加え、
スピードトレーニングで30〜40本走るようになってから
地味にしぼれてきてます。
ただ残念なのは
カチコチの腹筋の上に
脂肪がまだのってること
「脂肪がなくなったら、きれいに（腹筋）入りますよ」
だって。ううう、脂肪がにくい！
●6/7 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（10.5kcal/min 普通こぎ2分→両手放しこぎ2分・後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 12分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・スピードトレーニング 40本（8.0mile/h､4本連続×9セット、8.5mile/h､4本連続×1セット）
・パワープレート
・TRX 6種×10回
・レッグプレス 20回
・腹筋
@腹筋台
レッグレイズ ボールをかかとにはさみながら 20回×3
@マットの上
- ボール投げ腹筋 30回
- お尻をついて、両足を浮かし、ちいさなボール（3kg）を左右に高速スライド 50回×2
@デクラインベンチ
- (途中からのねじり起き上り 右20回、左20回、左右交互20回、真ん中10回)×1セット
<---ここまでトレーニング--->
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