夕方から、トータルワークアウトに行ってきました。今日はレッドコードはなしで、トレーニングのみ。
引き続き、裸足になって下半身のトレーニングを。前回よりも、わずかながら右足裏のしびれが弱くなって、感覚も良くなってきているので、ほっとしました。
今日は、ミニハードルとラダー（床に敷くはしご）を使いました。
こんなトレーニングの、超ゆっくり（５倍位遅い）バージョンです。前は、これに近いスピードでできてたのになあ･･･。今はしょうがなし。
で、私もミニハードルを横に並べてもらい、やろうとしたのですが、
そもそも、足が短すぎて間に合いません。
ハードル間がありすぎ。「足が届かないんだけど･･･」とトレーナー氏に申告したら「自分もさっき（お手本でやった時）ギリギリでした^^」だって。180cm弱のトレーナー氏でもギリギリなのに、155cmの私ができるわけないやん。もー。てへぺろきたよ。
幅をせまくしてもらい、再チャレンジしました。少しずつ進歩しているようなので、また火曜日頑張ります。
その後は上半身トレーニング。
一応がっつり筋トレは、退院後1ヶ月は控えるようにと言われているので、ラットプルダウンも、いつもの半分のウエイトで。
筋トレというか、肩甲骨のストレッチです。あまりに軽すぎて、３本指でやりました。ただトレーナー氏が、うっかりアップ時に普段のウエイトにしたので
本番がアップよりも軽いウエイトになった
のは気のせいですね。うん気のせい。
●11/1 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 15分（座りこぎのほう）
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- パワープレート
- ベアフット練習みっちり⇒裸足でラダー＆ミニハードルトレーニング
- レッグプレス 20回⇒ウエイトなし
- フロントラットプルダウン 20回⇒ウエイト一番軽め
- ラットプルダウン 20回⇒ウエイト20
- マットの上で腹筋 20回×2
<---ここまでトレーニング--->
- エアロバイク 10分（座りこぎのほう）
- アスレチックトリートメント
エアマッサージャー＋腰に低周波電流。その後は、足ほぐしを念入りにしてもらいました。
そして右足が左足に比べて細いこと、右足の中臀筋と腸腰筋がぽよよんとしている（使ってないせいでゆるんでいる）ことを指摘されて、プチへこみ…。
●体重 51.0kg
●体脂肪 24.2%
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