金曜日。仕事がバタバタしすぎてランチに行けず、
ローソンのおにぎり（明太子玉子焼）1コをなんとか14時すぎに食べ、
16時すぎに後輩ちゃんとイオンのフードコートに行き、
31のアイスを満喫という、かなりひどい食事でした。ふう。
夜はトレーニングに。今日は空いていた！アットホームな雰囲気がやっぱり好きです。
そして、足腰の故障もかなり治ってきました。
とはいえ、おまじない腰テーピングは忘れずに。
自重でのバランスボールスクワットも、
片足立ちでもかなり安定感でてきたかんじ。腹筋は裏切りませんね。
でも足裏や内転筋でのふんばりが、まだまだ本調子ではないので
（本調子でもかなり怪しいですが）
これは引き続き課題です。明日もがんばろ。
●8/8トレーニングメニュー
◎トレーニング 60分（@渋谷店）
・アスレチックトリートメント／腰テーピング
・エアロバイク 5分<---ここまでウォーミングアップ--->
・バランスボールを使って、軽めの下半身トレーニングいろいろ
- 両足スクワット 20回、片足立ちスクワット 右足20回、左足20回
→片足スクワットの回数増加！
・片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す
両足立ち10回、右足立ち10回、左足10回
・レッグプレス 20回
・seated レッグカール 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋 合計80回
@腹筋台 連続80回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
・TRX 4種×10回ずつ
・パワープレートでいろいろと
・セラバンド使って肩のインナーマッスルトレーニング、ストレッチいろいろ
・セラバンドディスクの上で、
- 片足バランス立ち 左右30秒ずつ×2
→足裏と内転筋にしっかり力を入れる
こんなやつね。セラバンドはブランド名ながら、
チューブ（ゴム）の名称としても言うみたいです。<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 5分
・アスレチックトリートメント
足付け根アイシング＋エアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰・肩・首ほぐしをしてもらいました。
●体重 52.4kg
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
にほんブログ村「目標体重 40kg台（女性）」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
