土曜日。
朝ごはんにパンを食べたい気持ちをグッとがまんし、
さつまいものレモン煮を作って食べました。
というか、そもそも家にパンがなかった！
会社のランチで食べて気に入り、自分でもトライ。
超カンタンにできました。というかこれは料理とはいわないな…。
イモ切って、鍋に水張って、てんさい糖＆オリゴ糖とレモン汁で煮ただけ(^ ^)
サツマイモは、糖質高めですが、低ＧＩ値食品だし、食物繊維やビタミンも豊富！
パンやパスタ、お菓子を食べるよりは断然良い気がします。
ただ、本日二度目の朝ごはんだったことは、気のせいとしよう。
一度目は、朝6時に桃１コとキウイ1コ。朝果物は必須なのです。（開き直り）
さて土曜日は、ピラティスとトレーニングに。
ピラティスは、夕方トレーニングがあることを考慮し、
軽めメニューししてもらいました。
腹横筋を上半身や脚と連携させて動かす練習など。
ピラティスの先生に、ジムでバランスボール片足スクワットを自重でやってると話したら、
「え、もうそんなハードなことをこなしてるんですか？！」と、かなり驚かれたり。
私の中では、優しめメニューだと思ってた…。
約三年間、ドSトレーナーに慣れてきているので
故障してもなお、感覚がおかしいみたいです。
私のトレーナー氏うんぬんというより、
渋谷店の6000円トレーナー陣は皆、追い込み方がおかしいからな。
（…と、トレーナー氏ご本人も話していました。）
まあ、そこが非常に魅力でもあるのですが。
ウワサを聞いて、あのドS集団？に追い込まれたいと
六本木から、わざわざやって来るお客さんもいるそうです。びっくり。
今日もしれっといろんな負荷が上がってました。
ちゃんとメンテして寝よう…。
●8/9トレーニングメニュー
◎ピラティス 60分（@北参道）
◎トレーニング 60分（@渋谷店）
・アスレチックトリートメント／腰テーピング
・バランスポールを使って肩甲骨ストレッチ
・エアロバイク 15分
・ウォーキング 5分<---ここまでウォーミングアップ--->
・Balance Beamの上で、
- トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足立ち10回、右足立ち10回、左足10回
→つい先日までは立つだけで良かったのに、何故かボールのキャッチ＆リリースがアドオン。
・バランスボールを使って、軽めの下半身トレーニングいろいろ
- 両足スクワット 20回、片足立ちスクワット 右足10回、左足10回
・パワープレート
・エア・ウォーキング 1往復、CETトレーニング 1往復
→ひざの曲げ伸ばしのコントロールが効かず、ボロボロだった(u_u)
今は、フォームじゃなくて、とにかく動かすことが大切らしい。はぁ。
・レッグプレス 20回
・フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 30ポンド20回→40ポンド 20回
→普段のウエイトに戻りました。
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋 合計40回
@腹筋台 傾斜3
- レッグレイズ 20回
- 後ろ向きで軽めのクランチ 20回
→腰の調子が怪しかったので、軽めに。でも傾斜はあがってた。
・セラバンド使って肩のインナーマッスルトレーニング、ストレッチいろいろ
・セラバンドディスクの上で、
- 片足バランス立ち 左右30秒ずつ×4
→足裏と内転筋にしっかり力を入れる。カラダに一本の赤い線を通すイメージ。<---ここまでトレーニング--->
・アスレチックトリートメント
足付け根アイシング＋エアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰・肩・首ほぐしをしてもらいました。
●体重 52.6kg
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