土曜日。夕方からトレーニングに行って来ました。そういや、昨日も今日もトレーナー氏のパーソナル最終時間の枠でした。トレッドミルもアスレチックトリートメントも空いているし、何よりもジムの雰囲気がワシャワシャしていなく、落ち着いてトレーニングできるので、この時間帯は結構好きです。
昨日トレーナー氏に「ちょっと試したいことがあるので、明日は長袖を着て来てもらえますか？」と言われ、今日は長袖を着用。といいつつ、長袖ウエアは冬の外ラン用のものしかなく、防寒機能もあるせいで、あっついあっつい。どうやらトレーナー氏は、汗のかきかたや、カラダを温めた上でトレーニングをした効果を見たかった模様です。
大福2コ食べてきた私
に効果があるかどうかはさておき･･･ ランニングやスピードトレーニングをやっていないせいで、そこまで汗をかけていないのも事実だし、次回も着て行こうかな。当たり前だけど、半袖Tシャツの時よりは明らかに汗をかきます。
トレーニング開始直後にパワープレートに並ぶトレーナーさん＆お客さんたちを見て「時間がもったいない」とよく言っているトレーナー氏。時間を効率的に使うために、次にやる予定のマシンが他のお客さんで埋まっている時は、メニューを前後させて待ち時間が発生しないようにするのですが、今日はデクラインベンチにたどりつきそうなところで、フリーのお客さんがタッチの差でデクラインベンチに入ってしまう悲劇？が。でも、〆のメニューなので、代替する（順番を前後できる）トレーニングもなく、「ストレッチを先にやりましょうか…？」ということで、シューズの紐を解き、靴下を脱いだ直後、
デクラインベンチがあきました(￣▽￣;)
二人で思わず爆笑。人生なかなか思う通りにいかないものです。急いで靴下をとシューズを履いて、デクラインベンチに向かいました。やっぱりストレッチですっきり終わりたいしね！
友人に退院祝いで頂いた、山崎商店の大福。皮重視の私も大満足でした。
●3/7トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク 3分（自転車タイプ）
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）8.0kcal/min〜8.5kcal/min
◎トレーニング 45分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、斜め歩き、後ろ歩き、ピラーマーチなどなど。
- ハードルでもも上げ 左右 10回ずつ ×3セット
- 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 正面 両足で5回→正面 左足10回→正面 右足10回･･･左足は最初のチャレンジでクリア。右足はかなりやり直したけど5回目でどうしても足をついてしまう(-_-)。膝を柔らかく使うこと、重心を後ろに乗せることが引き続きの課題。最初から腰を落としておくと安定感増しそう。
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回
- 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回→フルレンジ10回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度、8.2kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
