火曜夜トレーニング＠六本木ヒルズ店。トレーニングも食事制限中ラスト2回となったので、いつもよりさらに早めの50分前にチェックインして、有酸素系運動をしました。
今回の食事制限で、全体的に少しずつ脂肪が落ちたのですが、特に上半身が落ちた模様。肩や腕回りは確かにそうだなーと思いつつ、やっぱり下半身は手強いなーとも痛感しています。あと、トレーナー氏にも言われたのですが、確実に筋力がつきました。しかもたんぱく質を毎日大量に摂っているせいで、筋肉痛も即効で治るし、何よりも元気なのです。プロテイン飲めなくても、こんなに変わるものなのだな。
次回のトレーニングは、食事制限最終日！
●4月21日トレーニング メニュー
- アスレチックトリートメント･･･最後の腕をのばす際、つい渋谷店のくせが出て笑われました^^。
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）8.5kcal/min～9.0kcal/min
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.2kcal/min 15分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、後ろ歩き
- ウォーキング・ランジ 12ポンド×2 30歩×2往復･･･前に出す足はOK。後ろ足もしっかり拇趾球で踏み込み、外側に力が逃げないようにする。
- Hammer Strength isolateral low-row 20ポンド×2 20回×2セット
- Back Hammer Strength isolateral low-row 重りなし 20回→5ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回→50ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- 腕裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋 @バイコア 30回＋50回
- 腹筋 合計170回@デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回→正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回
- パワープレートでストレッチいろいろ
<---ここまでトレーニング--->
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）7.5kcal/min～8.0kcal/min
- アスレチックトリートメント･･･今日も私用のストレッチを教えてもらいました。勉強になった！
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