※寝落ちしたので昨日の話です。
金曜夜トレーニング。お客さんは少なかったけど、自主トレをしているトレーナーさんが多く、なぜかジムエリアは賑わっておりました^^。
ピラティス再開の相談やランニング用ウォッチの話をしつつ、いつものメニューを。私はヨガよりも断然ピラティスがカラダに合っているのですが、負荷のかけかたがなかなか難しく（一般的なメニューだと物足りないけど、既往症のせいで全く出来ないメニューもあったり…）そのへんを見極めてくれる先生が必要です。昨年まで習っていた先生でも良いのですが、ちょっと違う流派のピラティスも体験してみたいなーと思ったりもしていて、悩ましいです。とりあえず明日電話してみようっと。
1年ちょっとRUNを休んで、そのかわりに筋トレ、コアトレ、レッドコードを基礎からやり直してきたわけですが、最近になってやっとそれらが有機的につながりつつあるので、そろそろステップアップしたい！
普段よりも1時間遅い枠でのトレーニングだったせいか、帰宅したら23:30…。ごはんを作る気にもなれず、ファミマで買ってきたこちらを食べました。
海老とブロッコリーのサラダ。かなり好きです。糖質が少ないのも嬉しい。
明日はストレッチと筋トレー。
●7/31 トレーニングメニュー ★が固定メニュー
- アスレチックトリートメント
- トレッドミルでRUN 6.1/kccal/min 傾斜なし 10分･･･ホールドせずに10分間普通に走れた！かなりの進歩です。
- エアロバイク （PRECOR EFX546）8.5～10.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @渋谷店
- 仰向けに寝転んでひざを立て、太ももの間に大きなメディシンボールをはさんでむぎゅむぎゅする 50回→（はさむ位置を変えて）→50回･･･内転筋トレーニング
- パワープレート
- TRX 5種 20回ずつ（左右あるものはそれぞれ20回）･･･いつもの倍だったけど問題なくクリアできたかな
- レッグプレス★ 45ポンド×2 足を並行置きで20回→ワイドで20回
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row★ 25ポンド×2 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 3種×10回ずつ連続で
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回･･･足を開きすぎない
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋★ @デクラインベンチ 90回 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 4.1kccal/min 傾斜なし 10分･･･明日もあるので今日は無理せずに歩くことにしました。
- エアロバイク （PRECOR EFX546）8.5～10.0kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
