ポケモンGoで相棒を連れて歩けるようになって、さらにウォーキング熱が高まりました。昨日は会社とジムに行っただけなのに、まさかの20,000歩越え。昼休みに、ポケモントレーナー2人で多摩川沿いを散歩したのが効いてます。
ロコンかわいい。あとアメ５個もらったら進化できるので、ピッピかピカチュウに変更予定です。ほんとはイシツブテを連れて歩かなくちゃだけど、あとアメ80個がしんどいので、ひとまず保留。図鑑も、やっと125匹まできました(*´▽｀*)
さて、昨日のトータルワークアウト。毎日の歩きすぎが引き起こしている地味ーなふくらはぎ筋肉痛とともに、Bike Trainer Trainingをしてきました。
31分漕ぎ切ってふと思ったのは、「あれ、FTP140Wのしんどさが減った？」ということ。前はかなりしんどくて規定値をキープできなかった、FTP90%でのhold漕ぎ5分×2の後半も、最後のFTP100%での1分×2も、少ーしの余裕とともに指定された値で漕ぎきれました。しかも心拍も最大180台には乗らなかった！これなら今月中に140W卒業できるかも…？
トレーナー氏は、漕いでいるフォームも問題ないと言っていたし、この調子で来週も31分漕ぎ切ろうっと。
ちなみに最近は、Bike Trainer Trainingメニューを、フルの30分ではなく、20分の短縮バージョンでやる方のほうが多いそう。パーソナルの1時間を有効に使って他メニューもやりたい！というお客さんはそうしているみたいです。
20分バージョンは、Recoverの部分をカットするので、トレーニング強度は20分でも十分みたいなのですが、やはり20分と30分では漕ぐ距離も数キロ変わるし、私は筋持久力を高めたく、それにはやはり長時間継続して漕ぐ必要があるので、当面は30分メニューでやるつもりです。週に一度のBikeだし、存分に味わおう。
●9/16 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 8分
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋［シットアップ］★ @デクラインベンチ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎Bike Trainer Training 67回目 31分
Tabata30-2 39回目 ※FTP値 140 では9回目、ギア3つ入れ
パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
・トレッドミル
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
-RUN 12.1cal/min 17分30秒
-ウォーキング 3.8cal/min 2分
・アスレチックトリートメント
この日も、リカバリーランメニューで3km走りました。
ペースもいいかんじ。トレ後の3kmランは、ルーティン化したい。
ちょっとした問題は、スピードルームで誰かがBike Trainer Trainingをしていると、私のBluetoothイヤホンが使えなくなること。Bikeでも心拍のBluetoothを飛ばしているのが理由の気がするけど、困りました。有線イヤホンもダブルスタンバイしているのでそれを使ってますが、やっぱり線がないほうが快適だしなー...。
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