金曜の、会社カフェテリアランチ。
アプリでのメニューは「スンドゥプチゲ」だったのに、14時クローズ直前に行ったら、「カルビクッパ」になっていました。多分、お豆腐が品切れになったんだろうな...。でも、アサリの出汁がきいていて美味しかったし、タダ飯のクオリティは軽く超えているのでよしとしました。私の平日は、会社ランチで1日の栄養の80%をまかなっています...(*^^*)。新卒男子かっ。
さて、金曜日のBike Trainer Training。まったくもっていつも通りで、可もなく不可もなく...。高い心拍数だけなんとかしたいのだけど、これは一朝一夕ではどうにもならなそうなので、少しずつ...かなー。
そして5月は、GW明けからリコンディショニングを毎週やることにしました。理学療法士さんのスケジュールの関係で、レッドコードを 隔週火曜から金曜に変更したので、その分火曜日はトレーナー氏のトレーニングをみっちり90～120分やることになります。カラダを効率的に使うための土台を、しっかり作らねば。ヨガとリコンディショニングの二軸で頑張りますっ。
●4/21トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 3分
- トレッドミルでRUN 11.0cal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 96回目 23分
Tabata30-2 66回目 ※FTP値 140 では36回目、ギア2つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］ 両手20回→右手10回→左手10回
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- マルチヒップ 内転筋 45ポンド 左右20回ずつ→外転筋 25？ポンド 左右20回ずつ･･･戻すときに力を抜かない。久々すぎました...。
<---ここまでトレーニング--->
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
- トレッドミルでRUN 11.0～12.3cal/min 15分
帰宅後すぐに録画していた「リバース」をチェック。金曜夜の楽しみが増えて嬉しい！
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