火曜トレーニング。
1カ月ぶりのレッドコードだったのですが、理学療法士のおおやさん曰く「骨の配列がベストの時と比べると、ちょーっと乱れてますね...」とのこと。
実は同じことを、前日にカイロプラクティックの先生にも言われていました(TT)
レッドコードもカイロプラクティックも、普段は隔週で行っているのに今回はどちらも1カ月間隔があいたこと、床寝を何度も繰り返したこと、ストレッチ系のヨガクラスに出ていなかったことなど、複合的な要因だろうな....。
少し前にプチギックリ腰になったり、大した運動をしていないのにやけに筋肉疲労があったのも、骨の配列の乱れにともなって各筋肉がうまく動かせず、変な負担がかかっていていたから、らしいです。ほんと床寝は、百害あって一利なし…。
というわけで、今回のレッドコードは、通常のアクティブレッドコードではなく、調整レッドコードでした。私は基本的に上から吊られて、おしゃべりしながらじっとしているだけだったので極楽~(^・^)
そして、１時間後に地上？に降り立って歩いたら、下手くそなだるま落とし状態だった私のカラダの軸が、驚くほどびしっとまっすぐに！おおやマジック、おそるべし！！
レッドコードでリセットされたのが良かったのか、パーソナルトレーニングもなかなかよい感じ。上半身と下半身をしっかり連携させて動かすことができました。
プライオメトリックのジャンプが、左右前後は10秒間で26往復、開脚をともなう前後ジャンプでも自己ギネスの10秒間で12.5往復を記録！！トレーナー氏もテンション高めで、褒めてくれました。去年のブログを見てみたら、10秒間で跳べる回数が2~3往復分増えていました。週1~2回跳び続けた成果かなー。
「いろいろ（メニューを）やるのもいいですけど、ひとつのことをずっとやり続けると、変化や成長がちゃんとわかるし、効果も出るんです！」by トレーナー氏
とのこと。
私は、これ！と決めたものをずっとやったり、使い続けたり、食べ続けたりすることが好きな性格なので、トレーナー氏のメニューの組み方、進め方はすごく合っています。
で、今の課題は3Dの動きをスムーズに行うこと。マシンの筋トレは基本的に2Dの動きだそう。でも競技は3Dの動き。しかも素早く行うことを要求されるので、神経と筋肉の連携をかなり高速で行う必要があります。常にビシっと神経が通って気持ちいいー！と感じられるのは、もう少し先になりそうですが、時折感じることはできるので、この感覚を大切に育ててゆきます(^o^)
●4/19 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 3分
- トレッドミルでRUN 10.3→11.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Redcord 60分
骨の配列の調整
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 60秒 1本･･･何故か突然1分走らされました...。
・普通のダッシュ:合計11本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.5mile/h 15秒×1本 1セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間･･･26回！
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間･･･26回！
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間･･･12.5回自己ギネスヽ(=´▽`=)ﾉ
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】センター→対角線上の赤2点→センター→対角線上の赤2点センター...10秒間
・【両足】センター→対角線上の赤2点→センター→逆対角線上の赤2点→センター...10秒間
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 11.0→12.2cal/min 10分 1.6km
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
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