相変わらず蟹（工船）生活中ですが、昨日は阿部寛さんの事務所から届いた残暑見舞い葉書に、かなり癒やしてもらいました。
阿部さんに活躍を祈っていただいたし、頑張れる気がするよ。
ちなみに今年の年賀状はこちら。
もう、だいすき。
さて。火曜日は、意地でトレーニングにいってきました。
ト「まだ忙しいんですか？」
私「金曜まではそうですね。ここ1週間くらいは23～24時に寝て、2～3時に起きて仕事してます」
ト「自分も今週末までヤバイっす。昨日も会社出たの2時でした」
トレーナー×トレーニーで、🦀蟹シナジー効果🦀出してどうする。
というのはさておき、この日は、トレッドミルでのRUN時にひざがカクカクしてると言われ（本人は無自覚、無痛）、動作チェックをしてもらいました。片膝をついて、ゴルフクラブを両手でもって、腸腰筋でふんばりながら上半身を捻転するあれです。
自分でもびっくりするくらい、左右差がありました。左足はガンダムレベルの安定感があるのに、右足はさっぱりふんばれない。そりゃあ、右足のPUSH力もないわけです。
実はこれ、1年前からの課題でした。
脚の付け根から足裏まで連携させて、ぎゅっと地面をPUSHできれば、骨盤がぐっと上に持ち上がり、前に進むパワーを最大化し、楽に加速にできるとのこと。そうじゃないと、単に自分の体重を股関節で吸収するだけになるらしい。
おら、自分で良いことかいてる！
「使う筋肉」のポイントで言うと、腸腰筋と内転筋です。
筋肉がないというよりは、使えていないだけなので、ヨガでもRUNでも意識を高めて動かさないと！
9月はこのあたりを重点的にトレーニングしてゆきます。
●8/29 トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- プローン（ライイングレッグカール）40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
・TRX
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンション シングルレッグ スクワット 左足10回→右足10回
-サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
-サスペンションワイドスクワット 10回
パワープレート
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 1分 1本
・普通のダッシュ:合計12本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜10度 6.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
合間に...
◎コネクトチューブを使ったトレーニング（捻転しながら腸腰筋を鍛えるやつ）左右10回ずつ
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント
トレーニング中、仕事viberがきまくっていたので、慌てて帰宅しました。走れず無念...。
