月曜祝日トレーニング。朝からトータル・ワークアウトに行ってきました。
久しぶりにトレーナー氏の、60分Redcord。
- 私の動かし方を見る
- 動かしている私自身の感覚を聞く
- 実際に私の足を触って筋肉の状態をチェック
という手順で、トレーナー氏がかなり細かくチェック→分析→アプローチをかけてくれました。
いろいろやってわかったことは、右のハムストリングスと中臀筋が、左と比べてかなり弱いこと。逆に前側は右が強い。
仰向けに寝た状態で、左足をまっすぐ伸ばして90度まで上げたところで...
ト「ちょっと、ここ触ってみてください」
～左のもも裏をさわる～
ト「こっちも触ってください。違いわかります？」
～左足をおろして、右足を90度にあげてもも裏をさわる～
ん？こんもり具合が違う？！
ト「半腱様筋の発達具合が全然違うんですよね」
私「ヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ!!」
ほんとだ！！何この差！！！
半腱様筋（はんけんようきん）は、ハムストリングスの一部で、もも裏の▼青い部分▼です。
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話を戻して....
私の筋肉の強さは
- 四頭筋：左＜右
- 内転筋：左＞右
- ハムストリングス：左＞右
- 中臀筋：左＞右
という状態。左足は表も裏もバランス良く発達しているのだけど、右はもも裏と中臀筋の弱さを、前（四頭筋）で補おうとしている模様....。右足のほうが左足と比べて細いし、おしりの大きさも小さいと、トレーナー氏に見破られました。
こういう左右差がある場合は、
強い方に合わせたトレーニングをして、弱い方を鍛え上げるのではなく
まずは弱い方に合わせて、トレーニングを行う
ことが大切らしい。
そうすると、いったんパワーの差がなくなり、その後弱い方が少しずつ底上げされ、全体的にパワーが今よりも出るようになるそうです。なるほど。
自宅用のエクササイズも教えてもらったので、まずは週３~４回目指してやってみます。
バランスディスク、ゴムチューブ、バランスボール、フレックスクッション、ストレッチポールなど、たいていの自重トレ小道具はそろってるので、どんとこいよ (•̀ω•́ )ゝ ダンベルは先日捨てたけど！
どうやら私は、ゴリゴリ追い込まれるトレーニングよりも、こういう細かく分析してアプローチをかけてゆくトレーニングが好みのようです。 楽しかった！
●9/18 トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎RedCord byトレーナー氏 60分
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 5km分
- パワープレート 45秒×5セット
- アスレチックトリートメント
果物の秋！
美味しそう♥
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