火曜トレーニング。
前日が祝日だった関係で会社の定時がいつもより1時間早く、パーソナルも1時間前倒しスタートに変更してもらっていたわけですが、前日にトレーナー氏と話すまで、そのことをすっかり忘れていました。
月曜トレーニングの際、翌火曜トレーニングを19時→18時に時間変更して欲しいとお願いし、トレーナー氏が確認・変更するためにiPadを開いたら、私自身がすでに18時枠にいたという、ひどいオチでした (^^;
あぶなかったー。またうっかり遅刻するところだった。
ト「今日は、（トータルワークアウトカフェで）なんか買わないんですか？」
私「昨日、ランチ用にシュリンプツナサンドをテイクアウトしましたよ」
ト「自分は、サンドイッチなら、バジルチキンがおすすめっす。あっためると美味しいんで」
私「チキンソテーのバジル味と同じです？ チキンソテーは、もう何味でもトラウマだからなー。数年前の食事制限以来食べてないです」
ト「すあま味でもですか？」
すあま味のチキンがどこにあるんだよっ！？
まったく。私は相当のすあま好きですが、そんなチキンがこの世にあったとしても、絶対食べませんからね。
…と、筋トレは和やか？にまわりましたが、スピードトレーニングが地味にしんどかったー！
この日はスーパートレッドミルを走る秒数が、10秒から15秒に延長。この5秒がなかなかキツイ。油断をするとレーンから転げ落ちそう(ﾟдﾟ )
着地の際、足裏をかかとまでべったりつけないで、拇指球寄りに変えてみたらどうか？とトレーナー氏にアドバイスを受けてやってみたら、一気に楽に走れるようになりました。
++++++トレーニングメモ ++++++
上り坂は
歩幅をせまくして、前傾姿勢。背筋と腕振りをうまく連携させて、弾むように地面をPUSHする。
++++++++++++++++++++++++++
週末、外で坂道ダッシュやってみよう！
●9/19 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）7.5～8.5kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- プローン（ライイングレッグカール） 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で30回→内転筋の上で30回、大きなぼよよんボールに替えて 内転筋の下で30回→内転筋の上で30回
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ（マラソンの走り方で）:合計12本
-傾斜10度 7.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜15度 6.5mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜20度 5.5mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜22.5度 5.5mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜25度 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 15秒×2本 1セット･･･マラソンフォームでの仕上げRUN！
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 5km分
旧マシンと同じcal/min設定で、速度が遅くなる謎は、相変わらず解けず...。
- パワープレート 45秒×4セット
- アスレチックトリートメント
そういえば、テーピングテープが3本めに突入しました。
去年、油断をして両人差し指の爪を2回死なせてしまったので、ランニングする際のテーピングはマストで。巻き巻きー。
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