金曜日トレーニング。
7月からの月会費、アスレチックトリートメント費、個人ロッカー代を
半年分一括で払ってきました。
ひー。がんばろ。
さて本日は、ウォーミングアップで長めに4km弱走ったのと、
腰に若干不安があったのと、明日もトレーニングであることをふまえ、
スピードトレーニングは、やらないことになりました。
かわりに、こんな筋トレを。
ブルガリアン・スクワットっていうそうです。
これを、絵よりも大きいダンベルを持って片足ずつ、20回×2セット。しんどすぎた。
ブルガリアの方、おそるべし。
前足の位置で、ちゃんと効かせられるかどうかが変わるようです。難しい。
でも体幹はぶれてないって褒められた！
スタンディングカールも、30のウエイトが普通にあげられるようになったので
いいかんじです。これ以上ウエイトはかけないようですが。
明日は走るぞー。
●5/30トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・うれっこストレッチ
・ランニング 25分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）3.6km<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング
・膝を立てて仰向けに寝て、両膝・太ももの間に、大きなボールをはさみ、むぎゅむぎゅする。
両膝の間50回→太ももの間50回
・ブルガリアン・スクワット 2種×片足ずつ×20回 計80回。
→かかと重心死守！
・レッグプレス 20回
・スタンディング・レッグカール 左右20回ずつ
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
･腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回、右手20回、左手20回
・@パワープレート
片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す。左右1分ずつ。×2セット
・腹筋台の上で 背筋 50回
・腹筋 合計180回
@腹筋台
@マットの上で ボール投げ起き上り腹筋 2kgボールで 50回
→高く投げろとのこと。
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
アイシングなし。ひざしたエアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰と足ストレッチをしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
家忘れ
●体重 53.5kg／体脂肪 24.8%／筋肉量 39.3kg
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
にほんブログ村「目標体重 40kg台（女性）」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
