ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

ブルガリアへ

金曜日トレーニング。
7月からの月会費、アスレチックトリートメント費、個人ロッカー代を
半年分一括で払ってきました。

ひー。がんばろ。

さて本日は、ウォーミングアップで長めに4km弱走ったのと、
腰に若干不安があったのと、明日もトレーニングであることをふまえ、
スピードトレーニングは、やらないことになりました。

かわりに、こんな筋トレを。
ブルガリアン・スクワット

ブルガリアン・スクワットっていうそうです。
これを、絵よりも大きいダンベルを持って片足ずつ、20回×2セット。しんどすぎた。
ブルガリアの方、おそるべし。
前足の位置で、ちゃんと効かせられるかどうかが変わるようです。難しい。
でも体幹はぶれてないって褒められた!
スタンディングカールも、30のウエイトが普通にあげられるようになったので
いいかんじです。これ以上ウエイトはかけないようですが。

明日は走るぞー。

●5/30トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・うれっこストレッチ
・ランニング 25分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)3.6km<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング
・膝を立てて仰向けに寝て、両膝・太ももの間に、大きなボールをはさみ、むぎゅむぎゅする。
両膝の間50回→太ももの間50回

ブルガリアン・スクワット 2種×片足ずつ×20回 計80回。
→かかと重心死守!

・レッグプレス 20回

・スタンディング・レッグカール 左右20回ずつ

・ラットプルダウン 20回

・ペクトラルフライ 20回

・腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る)  両手20回、右手20回、左手20回

・@パワープレート
片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す。左右1分ずつ。×2セット

・腹筋台の上で 背筋 50回

・腹筋 合計180

@腹筋台

@マットの上で ボール投げ起き上り腹筋 2kgボールで 50回
→高く投げろとのこと。

@デクラインベンチ 連続100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

<---ここまでトレーニング--->
アイシングなし。ひざしたエアマッサージャー+腰に低周波電流。
その後は、腰と足ストレッチをしてもらいました。

Nike+ Fuel
家忘れ

●体重 53.5kg/体脂肪 24.8%/筋肉量 39.3kg

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