金曜日。
痛めている股関節と右足の調子があまりよくなく、微熱もあったのですが
当日キャンセルするのも勿体無いし、
行ったら行ったで、何かしらできるメニューがあるだろうと
ひとまずトレーニングに向かいました。
着替えていたら…
愛用スキンズに小さな穴が空いているのを発見(O_O)
普段、ロング3本＋ショート1本をローテして履いているうちの
最古参のものが、ついに引退の時を迎えました。
トレーナー氏に教えてもらって、2012年1月に買ったのかな。
お世話になりました！
さて、トレーニングはというと、
レッグプレスだけメニューから抜いてもらって
なんだかんだで、もりもりやりました。
「10回なら大丈夫ですかね？」と、トレーナー氏がおそるおそる聞くので
「10回ならー」と承諾した瞬間に
「じゃ、10回3セットで！」
と、しれっと言われるシーンが、3回くらいありました。
さすがの安定感。むしろ、いつもより回数多いやん。
でもやっぱり、メニューの負荷は絶妙に調整されていて、
終わった後は体調が良くなるのが不思議。
とはいいつつ、明日のトレーニングは
大事をとってお休みすることにしました。
病院に行った後、六本木でレッドコードだけ受けてくる予定。
●8/22トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
・エアロバイク 3分
◎トレーニング 60分（@渋谷店）<---ここまでウォーミングアップ--->
・仰向けに寝転んで膝を立てて、膝の間、太ももの間にボールをはさみ、むぎゅむぎゅする 50回×2
・TRX 4種×10回ずつ
・片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す
両足立ち10回、右足立ち10回、左足10回
・パワープレート
・フロント・ラット・プルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・トライセプス・ロープ 20回×2
→「右足前と、左足前、どっちがいいですか？」と聞いたら
「2セットやるのでどっち先でもいいです」とのこと…。
・ダンベル・アームカール 左右20回ずつ
・腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回
・腹筋 合計60回
@腹筋台 レッグレイズ 10回×3
@デクラインベンチ 浅めのクランチ 30回
・ローマンチェア 10回×2
・カーフレイズ 10回×3<---ここまでトレーニング--->
・アスレチックトリートメント
足付け根アイシング＋エアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰・肩・首ほぐしをしてもらいました。
●体重 53.1kg
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