土曜日トレーニング。食事制限も初日にノルマが食べきれない！という、ちょっとしたつまづきがあったものの、2日目のこの日は完遂でき、かつ体重も減ったのでトレーナー氏にも褒められましたo(^▽^)o
普段は、私の担当トレーナー氏が食事に関してガミガミうるさくないのに甘えて（もちろん必要な情報は提供してくれるし、アドバイスもしてくれますが。というかガミガミ言わないところが良いのです）すあま食べたとか、トレーニング帰りに31言ったとか、トータルワークアウト的に完全NGなことを悪びれずに言い続けているので、今はかなりのレア期間です。でも断食の耐性などはあるので、本気でやる！と決めたら意外とできるのかな。残念ながら、そのやる気は数年に一度くらいしか発揮しませんが…。
19時にトレーニング終了した後は、トレッドミルで10分歩き、19:10からカフェで食事して、19:30にトリートメントに滑り込むと計画。トレーニング中にトレーナー氏とカウンターに行き、カフェのおねいさんに19:10に食べたいとお願いしていたのですが、結局食事が出てきたのが19:20…。あっけなくタイムスケジュール崩壊^^。さすがに10分では食べきれないので、トリートメントルームに最終受付より5分くらい遅れる旨を相談し、OKをもらいました。ただそれにしても、かなりのスピードで食べたので、お腹が苦しかったなあ。次回は要検討です。
ところで、アスレチックトリートメントのスタッフさんに、私がプロテインを飲むと心臓がバクバクして、カラダがおかしくなる、という話をしたら
「それはタンパク質の吸収が、普通の人よりも早いからですね」
とのこと。なるほど！そういうことだったのね。プロテイン飲料やアミノバリュー（アミノ酸が結合してタンパク質になります）、VAAMなどは、自然の配合ではありえない状態の成分が入っているので、私のようなアレルギー症状をおこす人が結構いるようです。確かに私は、ささみスモークを一気食いした時も、少し心臓がドキドキする位だしな…。でも、アミノバリューやVAAMはOK。ううむ。
今回のTOTAL FOODS SUPPORTのメニュー作りでも悩ましかったらしいこの問題。体質と割り切って、タンパク質は食材から地道に摂ることにします…。
●4/4トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜10度 7.2kcal/min
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）8.5kcal/min～9.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- パワープレート
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、後ろ歩き、斜め歩き、横歩き、一直線歩き、回転系などなど
- 片足立ち（シングルレッグ）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足 10回→左足立ち 10回→右足立ち 10回→右横向き 右足10回→左横向き 右足10回→左横向き 左足10回→左横向き 右足10回･･･今日はキャッチボールのテンポをはやくして実施。
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row 20ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
- 腹筋 合計90回@デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.2kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
右足付け根＋腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。
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