火曜日。本日の会社ランチは、豆乳稲庭うどん。
たんぱく質多めなのはよかったけど、味自体はビミョウでした…。
今日のトレーニングは、いつもより予約時間がかなり早かったので
16:30の定時後、ダッシュで渋谷に向かいました。
※毎週火曜は朝8時出社なので、定時も早いのです。
2週間ぶりのレッドコードは、調子が出るまでかなり時間がかかりました。
開始前のウォーキングチェックも、自分が呆れるほどやばかった。
腸腰筋と腹横筋の連携が難しい！特に左が課題です。
全身宙吊り状態で、片足だけバンドがかかっていて、
インナーマッスルだけで、もう片足を同じ高さにあげてキープとか、はんぱなくしんどい。
できるようになるのかなあ…。
そして今日は、珍しくレッドコードとトレーニングが、時間的につながっていました。
トレーナー氏とボールキャッチ＆リリースをしていた時に
前方から熱い視線を感じ、目線をあげたら、レッドコードの先生が！
「自分、アザゼルさんのトレーニング風景を初めて見ました♪」
と嬉しそうに言われてしまいました。
確かに、いつもは六本木店でレッドコードだけ受けて帰ってきているし
渋谷のときも、時間があいていたからな。
そんなわけで、トレーナー氏とレッドコードの先生に見守れながら
バランスボール片足スクワットをするという、ちょっとした罰ゲームに発展。
今日は、脚の張りとしびれがひどかったこともあり
あまりにヨロヨロで、もうとんだ公開処刑でした。はあ。
まあでも、2人が同時に私の状態を確認できたのは、良かったかな。
日曜にもレッドコード行くので、そのときにまたちゃんとみてもらおう。
トレーニングは、すべての上半身筋トレが
通常ウエイトに戻りました。もうこれ以上はウエイトは上げたくありません。
ふくらはぎの中の筋肉を鍛えるために、久々にカーフレイズやったけど、
足裏にしびれが残る右足がうまくできなかった。くやしい。
金曜にまたやるときは、できるようになりたいものです。
そして、今日の高校野球2回戦では、私の地元の聖光学院が勝ちました！
その相手は、佐久長聖だったわけですが、トレーナー氏の地元だったわけで^^。
「聖光学院勝ちましたね」
と悔しそうに言われました。ふふ。
●8/19トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
◎レッドコード 30分（@渋谷店）
◎トレーニング 60分（@渋谷店）<---ここまでウォーミングアップ--->
・エアロバイク 2分
・両膝の上に太いゴムをはいて、おしり筋肉のトレーニング 30回×2
・片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す
両足立ち10回、右足立ち10回、左足10回
・バランスボールを使っての片足スクワット 左足10回、右足10回
・パワープレート
・レッグプレス ウェイトなし 20回
・Seatedレッグカール 20回
・カーフレイズ 20回×2
・フロント・ラット・プルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・トライセプス・ロープ 20回×2
・腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回
・腹筋 合計60回
@腹筋台 浅めのクランチ 30回
@デクラインベンチ 浅めのクランチ 30回
・片足バランス立ち 左足30秒→右足30秒<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 5分
・バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
・アスレチックトリートメント
足付け根アイシング＋腰に低周波電流。
その後は、腰・肩・首ほぐしをしてもらいました。
●体重 52.6kg
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