土曜日。
歯医者の定期クリーニング帰りに、ヒカリエのH&F BELXでルイボスティーを買い出ししてきました。
「プレミアム」ってのが出ていたのでチャレンジ。通常価格のルイボスティーよりも、使っている葉っぱやブレンドの仕方？がちょっと高級らしい。そして、バニラフレーバーも初購入。逆に以前あったフルーツフレーバーがなくなっていて残念。ハニーブッシュは、バラの芳しい香りでリラックスできます。ルイボスティーを飲み始めてから、むくみや冷えがかなり改善された気がします。何より美味しいのが◎。
その後トレーニングへ。右足の歩行もほぼ問題なくなってきたので、先週くらいから、今までよりもステップアップした課題に取り組んでいます。今の課題は右の内転筋。足裏のしびれの関係で、普通にしているとどうしても重心が外側に流れがち。これを内転筋をしっかりコントロールして、その内転筋パワーに引っ張られて足の裏の重心も自然と真っ直ぐ（内に入れる）になるのがゴールです。対策トレーニングとして、ベアフット、ウォーキングランジ、片足立ちでのボールキャッチを。かなりやった！まだまだサッパリですが、2月中には克服したいなあ。
今日のトレーナー氏との話題は、乳酸トレーニング、ケガをしないトレーニング、古着買取、格安スマホ、wifi、生理食塩水、ここには書けないこと、などなど。私がジュースクレンズで2kg減した話から、
ト「ほんとは有酸素運動やったらすぐやせるんですけどね」
私「でも今はできないから、食事※でがんばるしかないですよね。1日1000kcalとか？」
ト「アザゼルさんの場合は1000じゃやせないので800か700（kcal）ですね」
私「800なんて、何にも食べれない！」
ト「でも1日でおにぎり7個も食べれますよ」
えっと。食べませんから。そういうことじゃない。
※トータルワークアウトの有名な3週間の食事制限（糖質、脂質、炭水化物カット）は、私はいろんな意味で無理なのでもうやらないと宣言しています。で、その代替案としてトレーナー氏に言われているのが、カロリー制限での食事制限なのです。
●1/31トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使っての肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク 10分（自転車タイプ）
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）7.5kcal/min～8.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、バック歩き、横歩きなど
- パワープレート
- 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す。（右足10回、左足10回）×2セット･･･内転筋でのふんばり！
- ウォーキングランジ 13歩×4往復→今日も12ポンドのダンベルで。大股にしたときの内転筋！後ろ足は110度に曲げる。
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- seatedレッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
- 腹筋 @デクラインベンチ 20回×3
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜10度/速度2.4/7.2kcal/min
- アスレチックトリートメント
もも前アイシング＋腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。お腹に乗せてもらったホットパッドが気持ち良かった！
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