火曜日トレーニング。
約1年ぶりに
スピードトレーニングをやってきました (●＾∀＾●)
最後にやったのが昨年の6月7日（しかもこの日は腰が痛くなって4本走って断念した…）。いやー長かった長かった。といいつつ、スーパートレッドミルの上を歩いただけですが、立つのでやっとの時期があったことを考えると、夢のようです。レーンの上に足を踏み入れた時の嬉しさといったら！普通のトレッドミルとは全然違う！！一歩一歩の感触が心地よかったなあ。
神経系統を再構築し足の動かし方を正常化させるために、退院してからずっとやっていた「ベアフットトレーニング」を卒業して、今後はより複合的な動きに重きをおいてやっていくそう。具体的には、ウォーキングランジやTRX、シングルレッグでのボールキャッチなどなど。カラダを機能的に動かすためのトレーニングの入り口に、やっと立てたかんじです。
最近よく使っている、LINE MUSIC。久しぶりにいろいろ洋楽聴いています。90's ロックヒッツがかなり懐かしい。
やっぱり、この曲からはじまらないとねー！
●6/16トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）9.5kcal/min～10.0kcal/min 10分
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.2kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @六本木ヒルズ店
- デッドリフト 10ポンド×2 20回
- レッグプレス 35ポンド×2 20回
- ウォーキング・ランジ 12ポンド（片手のみ）左足15歩→右足15歩 12ポンド×2（両手持ち）左足15歩→右足15歩 ･･･骨盤はカクカクしなくなった。右の拇指球使いと内転筋の入れをもっとしっかり。
- ローイング 40ポンド 20回
- ラットプルダウン 50ポンド 3種×10回連続
- 腕裏ロープ 両手20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- スピードトレーニング 傾斜5度 3mile/h 30秒くらい→傾斜10度 3mile/h 30秒くらい→傾斜12.5度 3mile/h 30秒くらい→傾斜15度 3mile/h 30秒くらい→傾斜20度 3mile/h 30秒くらい×2本？→傾斜20度 4mile/h 30秒くらい×2本 ･･･バーを握ってぐいぐい前に押すようにしつつ、体幹と足の付根を使って骨盤を立てる。拇指球で着地して、しっかり踏み込む。傾斜20度のときの完成度が低かった…。
- 腹筋 @デクラインベンチ 90回 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.2kcal/min 15分
- アスレチックトリートメント
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