ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

デクラインベンチ奪還

最近調子が良いせいか、

うっかり走ってしまいます。

走るといっても、エレベーターのドアが閉まりそう!な時とか、ほんの数メートルですが。慢心は禁物。いけない、いけない。

さて、火曜夜トレーニング。今日の六本木ヒルズ店も混んでいました。六本木は、渋谷に比べて、外国人率が高く、フリートレーニングの方も多い気がします。あくまでも平日夜の印象ですが…。私の好きなデクラインベンチも、ヒルズに入っている某IT企業のTシャツを着たフリートレーニングの外国人さんがずっと占拠^_^。待ち時間が勿体ないので、トレーナー氏が代替案でバイコアでの腹筋をアレンジしてくれました。でもやっぱり、慣れていないせいかしっくりこない…。その後、トレーニング終了ギリギリでやっとデクラインベンチがあいたので、大急ぎで腹筋を完遂しました。

それはさておき、ベアフットをやるときも、骨盤の向きが正しくなって、腰の位置が高くキープできるようになってきたみたいで、着実に前進している模様。この調子この調子ー。

そしてトレーニングは12時間後に続くので、今日はさっさと寝ます…。

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●2/3トレーニングメニュー
  • アスレチックトリートメント
  • エアロバイク 10分(自転車タイプ)
  • エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)7.5kcal/min~8.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
  • ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、バック歩き、横歩き、ミニハードルなど
  • パワープレート
  • ウォーキングランジ 13歩×4往復→今日も12ポンドのダンベルで。かかと重心&内転筋!
  • レッグプレス 25ポンド×2 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン 40ポンド 3種×10回ずつ
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • ショルダープレス ウエイトなし、バーのみ 20回×2→筋トレというか肩のストレッチ目的
  • うで裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
  • 腹筋 @バイコア 正面20回×2、斜め 20回×2 @デクラインベンチ 正面 30回、斜め 20回×2、左右交互 20回
<---ここまでトレーニング--->
  • トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜10度/速度2.4/7.2kcal/min
  • アスレチックトリートメント
もも前アイシング+腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。
●夜体重 52.3kg

更新しました。


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