最近調子が良いせいか、
うっかり走ってしまいます。
走るといっても、エレベーターのドアが閉まりそう！な時とか、ほんの数メートルですが。慢心は禁物。いけない、いけない。
さて、火曜夜トレーニング。今日の六本木ヒルズ店も混んでいました。六本木は、渋谷に比べて、外国人率が高く、フリートレーニングの方も多い気がします。あくまでも平日夜の印象ですが…。私の好きなデクラインベンチも、ヒルズに入っている某IT企業のTシャツを着たフリートレーニングの外国人さんがずっと占拠^_^。待ち時間が勿体ないので、トレーナー氏が代替案でバイコアでの腹筋をアレンジしてくれました。でもやっぱり、慣れていないせいかしっくりこない…。その後、トレーニング終了ギリギリでやっとデクラインベンチがあいたので、大急ぎで腹筋を完遂しました。
それはさておき、ベアフットをやるときも、骨盤の向きが正しくなって、腰の位置が高くキープできるようになってきたみたいで、着実に前進している模様。この調子この調子ー。
そしてトレーニングは12時間後に続くので、今日はさっさと寝ます…。
●2/3トレーニングメニュー
◎トレーニング 60分
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（自転車タイプ）
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）7.5kcal/min～8.0kcal/min
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、バック歩き、横歩き、ミニハードルなど
- パワープレート
- ウォーキングランジ 13歩×4往復→今日も12ポンドのダンベルで。かかと重心&内転筋！
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 3種×10回ずつ
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- ショルダープレス ウエイトなし、バーのみ 20回×2→筋トレというか肩のストレッチ目的
- うで裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
- 腹筋 @バイコア 正面20回×2、斜め 20回×2 @デクラインベンチ 正面 30回、斜め 20回×2、左右交互 20回
- トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜10度/速度2.4/7.2kcal/min
- アスレチックトリートメント
●夜体重 52.3kg
