ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

ももとすねと、ほめられと

JTのCMのモデルさん、かわいいですよねぇ。

matome.naver.jp

リヴ・オドリスコールさんというのですね。男性支持率が高すぎ!日本人が好む造形ですなあ。ひとまず、インスタをフォローしてみました。

 

※ここからは寝落ちした、昨日の話です。

さて、火曜トレーニング。今日から火曜日も渋谷店!隔週土曜日のレッドコードも含め、当面はヒルズ店には行かなくてよくなりましたヽ(`▽´)/ 

今日は1996年!生まれの、笑顔がかわいいトレーナーの卵ちゃんがアシスタントについてのウェイトトレーニング。肌がもうすっべすべで、若さが眩しすぎた!小6からケータイ持っていたそうな。会社の若者たちもそうですが、なんかもう、別の星から来ているかんじです。

そんな中、エアマックスの話や、私のブログ話をしながら、いつものウェイトメニューを粛々と実施。

トレーナー氏からちゃんと聞いたのはこの日が初めてだったのですが、実はお客さんから、このブログのことや私のことを聞かれることが、以前から結構あるみたい(;^_^A    知らなかったー。ネットに匿名性がないのは重々知っているので、知られて困るようなことは何も書いていませんが(名前は記載していませんが、少したどればすぐ分かるし、まあそれはそれで良いと思ってます)、意外とこのへっぽこブログも読まれているのだなーと驚きました。読んだ方にトータルワークアウトのトレーニングが楽しいことを、少しでも感じとって頂けていたら嬉しいなぁ。

で、話は戻ってラットプルダウン。椅子に座って準備していたら、トレーナー氏に

「こないだのスピードトレーニングの後、すねが張ったりしませんでした?」

と聞かれたので

「ここ?張っていませんよー」

と足を触りながら答えたら

アザゼルさん、そこはももですね。すねじゃないです(^∇^)」

とまたトレーナー氏にツッコまれ、かなり恥ずかしいことに。ももとすねを間違えるとか、致命的や。筋肉アプリで"多裂筋"とか見ている場合じゃない、緊急事態です..._| ̄|○  ちいさい子供でもわかるよね。あははん。

 

気を取り直して、後半はスピードトレーニング。

こっちは珍しくえらいほめられました。「完璧です」「言うことないです」などと、トレーナー氏が 何一つダメ出しなしでコメントしてくれることはめったにないので、かなり嬉しい(*^▽^*) 

骨盤の向きのコントロール、インナーの腹筋をしっかり使うこと、腕の振り、内転筋・ハムストリングス腸腰筋・足裏への意識づけなんかが、やっと複合的&同時にできるようになって、正しい走り方に近づいた感覚。1つ1つの矯正の積み重ねにかなーり時間がかかったけど、こういう実を結ぶ時がくると、喜びもひとしおです。とはいえ、まだまだ課題山積みですが、課題に対しての的確なアプローチメニューを、私の能力・体力・気力に合わせて都度提供してくれたトレーナー氏に感謝です。

「昔の、アザゼルさんの走りの動画が残っていたらいいんですけどねー。今と全然違うんで!」

とトレーナー氏が言っていたけど、私も見たいっす。

 

速さ、カタチ、持久性、総合力。それぞれのバランスと連携が大切、というこの記事内容がすごくよくわかる。

dentsu-ho.com

数年前の私は、カラダの使い方を十分にマスターしていないのに、ただただ、痩せなきゃ!走らなきゃ!!と焦って、ひたすら量をこなしていたのかもしれません。フリーでも走り(しかも毎回1時間RUNとか...)に行って、週5ペースでトータルワークアウト通いしていたし...。

 

今日の感覚を忘れないように、次回のスピードトレーニングに臨みます!

 

●2/16 トレーニング @渋谷店  メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(EFX546)11.0~12.0kcal/min 7分 

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋[シットアップ]★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ツイスト20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • seated レッグカール 50ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足 20回→左足 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 40ポンド20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • バランスディスクを太ももの間にはさんで内転筋でぐっと締め、骨盤を立てて前屈・・・骨盤底筋群を使うと楽ー。
  • パワープレート

◎スピードトレーニング
傾斜 5.5% 7.5mile/h~9.0mile/h 10本 30秒RUN×2本 →通常の10秒ダッシュ:2本連続×4セット ・・・30秒RUNは、骨盤の位置が正しくキープできるかのドリル的な目的で。

合間に
●プライオメトリック・トレーニング
-前後ジャンプ 25回・・・回数増えました。12~13秒で飛びます。
-左右ジャンプ 25回・・・回数増えました。12~13秒で飛びます。
-赤四角部分を飛ぶ 前→中央→後ろ 15回

●CURVEトレッドミル
-12km/h RUN 1分で、骨盤の向き、着地~蹴りだしの意識づけ練習 

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度10分 8.2kcal/min→傾斜なし10分 4.1kcal/min
  • アスレチックトリートメント・・・今日は隙間時間に入ったせいか、客が私1人!トリートメントスタッフさん3人とずっとおしゃべりしながら、低周波電気とマッサージを受けてきました。筋肉アプリの話でやたら盛り上がりました。

 今週分更新しました。

entertainment.rakuten.co.jp

先週更新のこちらも静かな反響を呼び、嬉しい限りです。

entertainment.rakuten.co.jp

 

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